Колко сантиметра трябва да имате в кръста, в зависимост от височината Slider на началната страница, здраве,
Затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, рак или инсулт, според livestrong.com. В допълнение към излишните килограми, местоположението на мазнините е друг рисков фактор за тези заболявания. Експертите са установили, че натрупаната около кръста мазнина например е много по-опасна от тази на ханша. В идеалния случай размерът на талията трябва да бъде по-малък от половината от височината, казват изследователите. По този начин жените, които са над 88 сантиметра в кръста, имат по-голям риск да страдат от сърдечно-съдови заболявания или диабет, така че трябва да държите теглото си под контрол и да правите упражнения, които намаляват мазнините около кръста.
Вижте в таблицата по-долу какъв трябва да бъде вашият нормален размер на талията, в зависимост от вашата височина.
Как да се отървем от излишните мазнини от кръста
Мазнините около кръста са известни още като висцерални мазнини, те са биологично активни и отделят съединения в организма, които увеличават риска от диабет тип II и сърдечно-съдови заболявания, според livestrong.com. Здравословното хранене, спортът, почивката и никакъв стрес могат да ви помогнат да се отървете от този вид мазнини.
Първо, преработените храни допринасят за натрупването на мазнини в кръста. Опитайте се да ги изключите от диетата си и да ги замените с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Кафявият ориз, киноата или ечемик са много по-здравословни от белия хляб, белия ориз или сладкишите.
Второ, опитайте се да ядете здравословни мазнини от риба, ядки или слънчогледови семки и се откажете от тлъсто месо или млечни продукти. Откажете се и от търговските сокове, тъй като те имат много калории и огромни количества захар.
А сънят може да ви помогне да се отървете от мазнините от кръста или да предотвратите появата им. Опитайте се да спите по осем часа на нощ, защото по този начин ще бъдете отпочинали на следващия ден и няма да почувствате нужда да ядете нездравословни храни.
Най-важното нещо, което можете да направите, за да намалите мазнините в талията, е спортът. Правете поне 30 минути упражнения на ден и ако трябва да свалите няколко килограма, 60 минути упражнения са идеални.
Стресът повишава нивото на кортизол в кръвта, хормон, който насърчава тялото да съхранява мазнини по корема, особено когато се храните нездравословно. Опитайте се да бъдете по-спокойни и ако имате стресова работа, правете упражнения за медитация. Те ще ви помогнат да се отпуснете и да гледате нещата готини.