Колко пъти си струва да вземете една седмица почивка
Често срещан е въпросът колко пъти си струва да тренирате коремните си мускули за една седмица. Тази мускулна група е ужасно разделяща.
Сокан изобщо не тренират стомаха си, казвайки, че дори шестгодишно момче има кариран корем, така че е достатъчно само диета и красива влакнеста ще бъде визуалният център на тялото.
Другият лагер е точно обратното на това, те очакват разцепването да премахне мазнините от тази област, така че те те се разделят във всяка тренировка, на хиляда.
Не си струва да мислите в крайности, трябва да изберете златната среда, нито една от гореспоменатите групи не е права.
От една страна, няма такова нещо като локално изгаряне на мазнини, тоест не мазнините излизат от деколтето, а задачата на диетата и кардиото - трябва да се постигне и поддържа дефицит на калории, а не самият мускул да се укрепва.
От друга страна също не е вярно, че всеки по подразбиране има корем със зарове. Това е генетика и генетиката на всеки човек е различна. Ако се разделите, можете също да извикате впечатляващ корем на заровете от генетиката на лайна - усърдието може да преодолее дарбата.
Трето, коремните мускули трябва да се тренират не само за по-впечатляващ външен вид, но и за поддържане здравето на тялото, тъй като те изпълняват важни функции. Освен всичко друго, за здравето на гръбначния стълб е важна добре развитата, здрава коремна стена, която стабилизира торса и влияе на стойката.
Коремът не е просто голям мускулен сноп, той е изграден от няколко части:
- rectus abdominis (прав коремен мускул), неговата функция е да огъва гръбнака, да сближава гръдната кост и таза
- външни коси (наклонени коремни мускули, от двете страни на багажника), неговата функция е да върти и накланя гръбнака
- междуребрените мускули, тяхната функция е да приближават ребрата
Поради факта, че често се използва в ежедневието и до голяма степен е съставен от мускулни влакна тип I, rectus abdominis до всеки ден (разбирайте: седем пъти седмично) закалимо.
Ако имате труден ден на клякане или изтегляне на следващия ден, не изграждайте коремните си мускули, тъй като ще имате остра нужда от стабилизиращата им роля. Означава, че тренирате коремните си мускули индиректно, точно както тренирате трицепсите. Тази стимулация е сладка сама по себе си, но дори да имате корем, трябва да се съобразите с него.