Колко пъти седмично трябва да тренирате за успешно отслабване Ползите за здравето от 5 загуби на тегло
Някои хора го правят, защото искат да отслабнат, други искат да подобрят здравето си, но има и доста хора, които го възприемат като част от здравословния начин на живот, за да постим понякога.
Диета на Аткинс: предимства и недостатъци
Декларация за поверителност на Google Многобройни проучвания показват, че IF има изключително добър ефект както върху физическото, така и върху психическото ни здраве и дори може да удължи живота ни. Нашата статия по-долу е за тези, които току-що са започнали или ще започнат да постит от време на време. Какво представлява интермитентното гладуване АКО? Тоест при IF важното е не какви храни консумираме, а кога ги консумираме.
Така че това не е традиционна „диета“ за здравословните ползи от загубата на тегло при 5, а по-скоро е „стил на хранене“. Двата най-често използвани метода на IF са 16-часовите и 24-часовите гладувания два пъти седмично. Трябва да знаем как човекът в еволюцията на това как да отслабва на 54 години е постил много.
Или защото не е получил достатъчно храна, или защото е спазвал регламентите за пости на своята религия, християнство, ислям, будизъм. Помислете само за това: нашите предци ловци-събирачи не са ходили до супермаркета, не са имали хладилник, но не винаги са намирали храна, така че често са гладували и с течение на времето тялото им се е приспособило да пости още по-дълго .
Така че не е преувеличено да се каже, че гладуването е много по-„естествено“ от яденето три до четири пъти на ден. В обобщение: Периодичното гладуване IF означава режим на хранене, при който периодите на хранене и на гладно се редуват циклично.
Причини за затлъстяване
IF в днешно време има големи ползи за здравето при отслабване сред 5 души, които са здрави. Как да отида там?
Периодичното гладуване е широко разпространен хранителен модел, от който са известни много варианти, но общото между тях е, че денят или седмицата се разделят от свещ с фатима „ядеща“ или „на гладно“, при която последната се яде много малко или не изобщо. Модел за ядене-не-ядене-ядене: При този метод човек гладува веднъж или два пъти седмично в продължение на 24 часа, например от една вечеря до следващата вечеря, не взема храна със себе си.
Диетата: Въпросът е, че консумираме само ежедневни калории в два непоследователни дни от седмицата, докато през останалите 5 дни се храним нормално.
Всички продукти на компанията с отстъпка могат да бъдат разгледани тук. Също така можем да отслабнем и по трите начина, тъй като приемаме по-малко калории от обикновено, освен ако не се ядем до смърт по време на периоди на хранене. В обобщение: Периодичното гладуване има няколко начина, но общото между тях е, че разделят деня или седмицата на „периоди на хранене“ или „периоди на гладуване“.
Какъв ефект повлиява периодичното гладуване върху нашите клетки и хормоналната хомеостаза? В резултат на гладуването в тялото ни настъпват много промени на ниво както на клетки, така и на молекули. Например, за да улесни използването на мастните резерви, хормоналният ни баланс се променя, но в тялото ни започват и важни процеси на регенерация на клетките и има промени в генната експресия, т.е. появата на генетичен материал под формата на различни черти.
Следва обобщение на всички положителни ефекти от гладуването. Хормон на растежа HGH: Нивата на хормона на растежа се увеличават експоненциално, до пет пъти, което води, наред с други неща, до загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса 4, 5, 6, 7. Инсулин: Инсулиновата чувствителност се подобрява, нивата на инсулин намаляват драстично и понижават нивата на инсулин в натрупаното тяло. улеснява използването 8.
Клетъчна регенерация: Загубата на тегло предизвиква процеси на регенерация на клетките в нашето тяло, включително автофагия, при която клетките разграждат или премахват протеини, които са остарели и не функционират в клетката. и генна експресия, които правят периодичното гладуване толкова здравословно.
В обобщение, гладуването увеличава нивата на хормона на растежа, понижава нивата на инсулин, променя генната експресия и инициира важни процеси на регенерация на клетките. Периодичното гладуване може ефективно да намали теглото ви "Повечето хора изпробват този метод, защото искат да отслабнат. Като ядем по-рядко, автоматично приемаме по-малко калории.