Колко пъти седмично тренираме
Това е чест въпрос, който е обект на спорове.
„Вижте Джошуа, той се меси всеки ден
„Братко, нищо по-лошо от претрениране не може да ти се случи, по-добре се отпусни до 5 дни в седмицата“ мненията се сблъскват и в двете крайности.
Съвсем сигурно е, че тялото ни не се интересува от факта, че е само понеделник - което обикновено означава тренировка за бицепс на гърдите - всичко, което има значение, е дали даден мускул е успял да се регенерира правилно от предишната тренировка.
Но най-лесното за нас е да приспособим тренировъчния си цикъл към дните от седмицата.
За повечето естествени културисти и пауърлифтъри някъде около 3-4 тренировки на седмица може да са идеални, ако изхождаме от предпоставката, че - много правилно - не правим тренировки с тежести в последователни дни. Разбира се, с 4 тренировки седмично това не е осъществимо, затова те изобретиха гениално човешко синьо a 8 дни в седмицата. Така че след всяка тренировка получавате почивен ден и може би повече време остава за мускулна група, отколкото ако сте я компресирали 3 пъти седмично.
Предимства на 3 тренировъчни дни в седмицата
Вероятно повечето хора гласуват за 3 тренировки седмично. Предимството на това е, че след най-тежкия ден може да се инсталира 2-дневна почивка. Това е идеалното решение за семейства, които могат да прекарат целия уикенд с близките си след класическото разделяне от понеделник до сряда и петък.
Ако нямате особени слабости, 3 тренировъчни дни в седмицата могат да бъдат добро решение. Като максимизирате ефективността и не живеете социален живот в стаята, можете да спестите много време с нея.
4 дни в седмицата тренировка
Ако останете с чувство на липса след тестване на 3-дневния сплит или може би имате мускулна група, която е по-слабо развита от останалите, допълнителният ден на тренировка може да бъде решението. Ако е възможно, починете ден преди и след, за да можете да тренирате в покой и възстановяването е идеално.