Колко пъти седмично мога да правя HIIT

Интервалните тренировки с висока интензивност са нещо, което да обичате, но това не означава, че си струва да го правите всеки ден. За да не износвате тялото и да не навредите на здравето, трябва да знаете колко пъти седмично можете да давате всичко най-добро.

Прави ли HIIT правилно

Интервалното обучение с висока интензивност е метод на обучение, при който кратки периоди с висока интензивност са последвани от по-спокойни упражнения или почивка.

Съотношението работа към почивка по време на тренировка може да бъде различно: 1: 1 (например спринт за 30 секунди и 30 секунди почивка), 1: 2 (спринт за 30 секунди и една минута почивка), 1: 3 (спринт за 30 секунди и минута и половина почивка) и така нататък. Основното е да се работи максимално.

След истински HIIT, трябва да се чувствате като напълно изтощени. Ако можете да продължите да тренирате поне няколко секунди по-дълго от предписаното време или да повторите HIIT сесията на следващия ден, тогава не сте дали всичко от себе си и това не може да се нарече истинска тренировка с висока интензивност.

Ако можете да правите HIIT всеки ден, най-вероятно го правите погрешно.

Много хора, които предпочитат тренировки с висока интензивност, не работят толкова, колкото е необходимо, за да се възползват от всички предимства на HIIT. Трудно е да се принудите да тренирате на върха на възможностите си, защото е много неудобно: задавяте се, потта се лее на струйки, мускулите се запушват.

Но защо изобщо да се занимаваме с HIIT? Не би ли било по-добре да го замените със спокойна кардио тренировка или умерена сила? Всъщност за определени цели HIIT е просто незаменим.

Защо HIIT

HIIT е толкова привлекателен поради идеята, че можете да замените дългите часове на бягащата пътека със 7-10 минути упражнения и да получите същия ефект. При достатъчна интензивност това наистина е така.

---