Колко пъти на ден трябва да ядем

Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.

Колко пъти на ден трябва да ядем?

Всяка майка знае за тази мантра: „3 хранения и 2 закуски“ е нещо като „Отче наш“, нещо от типа „Как се казваш на колко години си“, един вид закон! За щастие всъщност няма закон и за щастие, ако имаше закон, пак щяха да има хора, които биха нарушили този закон.

Кой даде този закон? Не се знае.

Защо? Какво си помисли, когато го даде? Сигурно е бил много гладен. Или че тази, която е дала този закон, е била майка, защото основната грижа на майките е „Яде ли, майко? Не си ли гладна, майко? ” 😊 Или може да е дошъл от жени, занимаващи се с фигурата, които смятат, че яденето на малки, чести ястия не ви напълнява.

Проучванията не успяха да покажат това, за съжаление. Или за щастие.

Всъщност какво прави тази храна, след като достигне до тялото?

Дава ни енергия. Енергия, от която се нуждаем, за да дишаме, да бием сърцето си, да бягаме, да ядем отново, да се учим, да говорим, да плуваме, да играем тенис, футбол, да четем книги, да осигурява жива енергия. Метаболизмът, скоростта на метаболизма, е начинът, по който всеки човек използва тази жива енергия. Двигателят консумира бензин, ако трябва да направим паралел между каросерията и автомобила. Всички автомобили получават бензин или дизел, за да работят. Някои двигатели консумират няколко литра на сто километра, за каквото и да прави тази кола, не само за да шофира на улицата, но и за включване на фаровете, за сигнализиране надясно/наляво, за да ви даде топлина през зимата и студена климатизация през лятото . Това при хората се нарича метаболизъм.

Казват, че има хора с ускорен метаболизъм, като коли с много коне, такива хора, които дори да ядат много, не наддават на тегло. И хората с по-бавен метаболизъм, които колкото и малко да ядат, все пак наддават на тегло. Всъщност метаболизмът е скоростта, с която тялото консумира енергията, която получава чрез храната.

Идеята, че ако ядем по-често, увеличаваме метаболизма е ... pfu, мит. В това обаче има следа от истина: докато ядем, се отделя топлина, процес, наречен на английски термичният ефект на храната. Тази топлина кара метаболизма да работи по-бързо, но това, което наистина има значение, е количеството и качеството на храната, която ядем. Ако ядем 3 хранения с по 600 калории всяка (= 1800 калории), то термично е равно на яденето на 6 хранения по 400 калории всяка (= 2400 калории), само тези допълнителни калории, ако не се консумира енергия, „Депозирани“. Искам да кажа, че дебелее. Проучванията не показват никаква разлика, през измерените 24 часа, между това колко калории са били изгорени от тези, които са закусили и тези, които са го пропуснали, например. Разбира се, имам и научни източници, тъй като знаете, че винаги, когато говоря, винаги ви убеждавам в горното *.

Проучване с много високо качество, инициирано от Министерството на здравословното поведение, Училище за обществено здраве, показа чрез 4-месечно проучване на възрастни с наднормено тегло и затлъстяване на възраст между 20 и 65 години, че яденето или забравянето на закуска във всяка сутрин не оказва влияние върху теглото, т.е. не отслабва или угоява факта, че сутрин ядете храна.

Много ценен аспект за мен беше, когато открих изследвания, които удостоверяват, че яденето на храна сутрин помага за регулиране на кръвната захар през целия ден в сравнение с тези, които пропускат закуската и по този начин насърчава диабета.

Правени са множество изследвания, за да се разбере дали закуската е задължителна. И бяха отбелязани следните:

Тези, които закусват редовно, са хора, които обикновено правят внимателен и здравословен избор, когато става въпрос за храна.
И има хора, които имат нормално тегло и не са в рисковата група за хронични заболявания (хипертония, диабет, сърдечни заболявания)

Внимателен! Тези изследвания се наричат наблюдателни, което означава, че те не доказват нищо, но забелязват. Не доказвам причинно-следствената връзка, но казвам:

Хората, които закусват, са по-склонни да бъдат здрави в дългосрочен план, но това не е научно доказано. Също така чрез наблюдение беше забелязано, че хората, които не ядат сутрин, пушат повече, пият повече алкохол и спортуват по-малко. Каня ви да помислите за вашите приятели или роднини и техния навик да закусват или не и да наблюдавате на свой ред, ако това, което американците забелязват, се отнася и за вашите познати.

Направих проучване сам с помощта на десетки хиляди хора, които ме следват в социалните медии, и открих следното:

Повече хора закусват, отколкото тези, които не ядат

Най-добрият избор за закуска са:

Първо място: Яйца със сирене и месо
Второ място: Кисело мляко с ядки или мюсли
Трето място: Мляко със зърнени храни
4-то място: Плодове

И хората се хранят „защото е толкова здравословно“, а не защото непременно са гладни.

Това, което не много хора знаят, е, че гладуването или гладуването, както го знаех от баба и дядо, е метод, който носи невероятни ползи:

детоксикира
Подобрява инсулиновата чувствителност (за диабетици)
Понижава кръвната захар
Засилва метаболизма (дори ако в началото изглежда, че го прави по-труден)
Насърчава автофагията, т.е. вътреклетъчен процес на прочистване, който премахва токсичните съединения, които водят до стареене, болести и дегенерация на клетките.

Пост означава 16 часа (включително нощните часове), в които не ядете, комбинирано с 8 часа, в които ви е позволено да ядете и какво ядете, всеки избира в зависимост от това какво възнамерява да даде и да получи от тялото си.

Винаги обаче ви казвам това внимателно: затова работя индивидуално, затова изграждам препоръки за всички, затова трябва внимателно да приемате информацията, която намирате в мрежата и в книгите! Всеки индивид реагира по различен начин и може да има хора, които докато постит, могат да се чувстват замаяни, да повръщат, втрисане, главоболие или припадък.

Следователно е ясно, че не е необходимо да се храним сутрин, за да сме здрави, стига да се храним здравословно, хармонично, през деня. Това, което е задължително, е винаги да следвате физическия баланс и психическото благосъстояние, вместо да бягате цял ден след детето с „3 хранения и 2 закуски“. Как да го направя?

Гладен си, яж!
Уморени сте, спрете да ядете!
И така нататък! 😊

И ако четете този материал с мисълта, че ще ви помогна да отслабнете, аз ви помагам сега. Ако смятате, че метаболизмът ви може да гори по-ефективно, направете следното:

Движете се често, много често! Вземете възможно най-много движение през деня: изкачете се по стълбите, вместо да използвате асансьора, станете от стола си на всеки 15 минути и направете обиколка в офиса, седнете на високо бюро и не използвайте стол, изправете се!, отидете пеша до магазина, вместо да вземете колата, тичайте след децата и играйте „уловени“ с тях.
Не гладувайте! Да, можете да ядете по-малко, но не гладувайте! Когато сте гладни и не ядете, метаболизмът ви се забавя, така че енергията не изгаря бързо и ви оставя още по-гладни.
Пийте вода и спете добре!