Колко пъти на ден да се яде, която е устойчива на инсулин Barbara Máth - IRánytű Blog

По някаква причина много хора са го търсили през последната седмица планиране на хранене Имаше хора, които току-що изпращаха статии и питаха за мнения - така че почти знам, че вятърът духа от рекламния алгоритъм на FB - хванах главата си за известно време и тогава си помислих, че ще събера най-често задаваните въпроси и отговори тук ., нека бъдат едно.
Не всички отговори може да са приятно кратки, но поне не бъркам сезона със стила и това със сигурност изисква обяснение на фона.
Нека да влезем в него:

В случай на IR, колко пъти на ден се препоръчва да се яде? 3? 5? 6?

Е, добра новина или не, тя е тук не тото лотария. Не е нужно да въвеждате печелившия номер. Защото, доколкото знаете, няма печеливш номер. Ето как е оптимално някой да разпределя ястия, т.е. какво, колко и кога препоръчва да се яде зависи от редица индивидуални фактори. Има, разбира се, общи наблюдения, базирани на конкретния шаблон за IR диета (160 грама, 5 хранения) - но това винаги е така. трябва да бъдат персонализирани, тъй като няма съвсем значение от какво състояние започваме, дали трябва да отслабнем или просто да наддадем, колко физическо натоварване сме изложени, как се развива нашата програма (защото да, има програма, която може да се адаптира към хранене, но ако някой промени работните смени, може би само 0-24 бебета, това е всичко, което трябва да се вземе под внимание) и т.н.

Обикновено приспособяваме храненията към всичко това, като правим едно от всичко това динамична система развиват, които могат да се адаптират към промените в живота. Добре съставеният начин на живот трябва да издържи, ако сме прекарали нощта, ако сме се разболяли, ако сме пътували и сменили се навреме, ако сме тренирали по-усилено, ако сме пропуснали тренировка, трябва да последва, ако се сменим ( напр. тегло) или нашия начин на живот, или нашите нужди.
Така че не става въпрос за правилно прилагане на правилата веднъж и сте готови. Запознаването с диетата от 160 грама, разделено на 5, е началното поле. А именно, в игра, в която поне 2 (спорт, психика), а по-скоро 3 (спорт, психика, медицина) стълба играят извън диетата и всички те си взаимодействат напред-назад.

Така че ще има някой, който яде 5 пъти, ще има някой повече пъти и ще има някой по-малко пъти. Който установява по-общи истини, най-малко е най-смелият.

Не боли ли IR, който винаги е с високи нива на инсулин, яде твърде често?

Но не и да влезе в бурята. Само да беше винаги висок. Но нека го разделим на две: какво е твърде често?
Има една основна предпоставка в IR диетата, която е приблизително На всеки 3-4 часа ядем, но между храненията трябва да минат минимум 2 часа. Ето защо това правило е.

Съществува определен OGTT тест - с други думи, натоварване на кръвната захар -, който обикновено се тества в продължение на 120 минути и до края на тези 120 минути очакваме нашите криви на захар и инсулин да се върнат на приблизително изходно ниво. Защото това би го устройвало дотогава.
Ако вземем средностатистически възрастен, който отива да спи, да речем, 6 сутринта и заминава около 10-11 вечерта, той прекарва 14-16 часа будни, на което разделяме броя на храненията. При 5 хранения между храненията минават 3 часа - вярно, поради други фактори ще има там, където е по-малко, ще има там, където има повече. Тъй като най-вероятно няма да навием 75 грама чиста захар за средно хранене нашата инсулинова чувствителност ние също така вземаме предвид колебанията на времето през деня при определяне на храненията и порциите - с основание очакваме, че панкреасът ни ще почива през това много време. Във всеки случай нашата инсулинова крива няма да очертае серпантинова линия нагоре и надолу в същите качулки - няма да се издигне толкова високо, няма да се издигне толкова бързо. (Ако се страхуваме, че ще остане високо през цялото време, първо не разбирам тази конкретна цифра.)

Сигурен съм, че рядко срещам някой, който би развил IR с редовно, да речем 5 балансирано хранене на ден. От друга страна, яденето на деликатеси, които се хранят 2-3 пъти на ден, често се оказват доста разстроени. Така че не бих спорил, че рядко яденето е ключът към решението. Това беше първата част на отговора.

Втора част: да спрем за момент. Всеки, който е видял инсулинова резистентност отблизо, знае това по никакъв начин не е сигурно, че IR е свързан с повишен инсулин на гладно - тоест, че нивата на инсулин винаги са високи
Инсулиновата резистентност е доста голяма многоцветни нещо. Да, от една страна има или няма ... от друга страна има големи разлики между IR и IR и всъщност няма значение точно какво е. Има такива, чийто инсулин на гладно, нито натоварен е наистина висок, но IR. Някои хора вземат инсулина си и просто го изпускат бавно. Съществуват и диференцирани състояния, като IFG (когато стойностите на гладно вече са се изплъзнали) или IGT (когато стойностите на упражненията вече показват почти преддиабетно състояние). И дори сред тях купчина вариация.

Няма значение дали говорим за диетата на човек, чийто инсулин се е върнал щастливо обратно към нормалното след 120 минути, нека просто кажем, че падащата захар се отнася до IR, или някой, чиято захар е нараснала на 120 минути дори с 300 инсулина . И двете са IR, но тъй като не ...
Като цяло предписването на X хранене е, меко казано, непрофесионално.

Как нивото на инсулина ще се понижи, ако продължа да ям?

Тиквата е добър въпрос. Този метаболизъм е сложно нещо, всичко е свързано с всичко ... В случай на инсулинова резистентност, нивото на инсулин обикновено не се повишава, защото ядем. (Всъщност има много хора, които едва ядат и отглеждат „красив“ IR за себе си - и аз съм тук като пример за ухапване.)