Колко протеини на ден за оптимално изграждане на мускулите - 6 съвета
Общ преглед
Протеинът е един от най-важните градивни елементи на тялото. Протеините, наричани още протеини, са изградени от различни незаменими аминокиселини.
Това е особено важно за него Изграждане на мускули. Протеините трябва да се добавят към тялото чрез храната. Има и двете билкови, както и животински протеини. Ако се абсорбира твърде много протеин, тялото отново го отделя с урината.
1. Няма изграждане на мускули без протеин?
Изграждане на мускули без протеин? Работи само в ограничена степен. Тъй като протеинът играе роля в изграждането на мускулите решаваща роля. Основното изискване за изграждане на мускули е, разбира се, тренировка с тежести.
И все пак, получаването на достатъчно протеин може да оптимизира тренировките. Нуждите от протеини се увеличават с интензивността на тренировката и съответно трябва да се коригира.
Приемът на протеини е от съществено значение за изграждане на мускули, защото мускулите до голяма степен са изградени от протеини.
Нашият съвет за онези много специални моменти на успех при изграждане на мускули: индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение. В нашата безплатна проверка на тялото можете да изчислите своя BMI много бързо и също така да получите избрани съвети и препоръки от нашите експерти.
2. Колко протеини са ми необходими за изграждане на мускули?
Според DGE се препоръчват 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Това обаче е насока за неспортисти. Тези, които тренират редовно, трябва да коригират съответно приема на протеин.
Особено тези, които искат да натрупат мускули, трябва да направят повече протеинови храни да вземете. Ако фокусът е върху изграждането на мускули, препоръчваме ежедневно 1,3 до 1,5 грама протеин на килограм да се включи - това се отнася и за двата пола. Но кога е най-доброто време да приемате колкото се може повече протеин възможно най-бързо?
По принцип, по време на фазата на изграждане на мускулите, a непрекъснат запис на протеин е полезно. Това може да бъде разделено на 5-6 хранения на ден, например. Така мускулите се снабдяват с достатъчно протеин денонощно.
Ти Тренирай здраво и не можете да покриете напълно вашите нужди от протеини чрез вашата диета? Тогава препоръчваме нашите вкусни протеинови продукти като добавка, когато има повишена нужда. От протеинови люспи до мюсли и протеинови барове до класически протеинови шейкове - има нещо за всеки вкус. Убедете се:
3. Изграждане на мускули с протеини: шейк след тренировка
Особено шейкът след тренировка може да бъде полезен за изграждане на мускули. След тренировка трябва в рамките на анаболния прозорец - до 2 часа след тренировка - протеинът може да се усвои. Точна информация за анаболния прозорец не може да бъде намерена.
Науката все още не е сигурна колко дълго анаболният прозорец е „отворен“. Ясно е, че приемът на протеин директно след тренировка до около 60 минути след края на тренировката, има особено положителен ефект върху изграждането на мускулите.
Тъй като знаем, че не винаги е лесно да следите различните протеинови шейкове, можете да намерите нашите тук подробно и ясно резюме - за да знаете точно кой протеинов шейк най-добре отговаря на вашите цели.
Суроватъчен протеин - класиката за изграждане на мускули
Тялото консумира огромно количество енергия по време на тренировка. По време на интензивни тренировки можете Мускулни протеини за производство на енергия може да се синтезира. Това важи особено за интензивните натоварвания в анаеробната зона. Напада се структурното вещество на мускулите. Протеиновите шейкове могат да помогнат на тялото да изгради ново вещество.
The Суроватъчен белтък е най-популярният протеинов шейк за Изграждане на мускули и е особено подходящ за всички Спортове за сила и издръжливост. Освен това суроватъчният протеин е екстремен бързо се абсорбира от тялото и се метаболизира напълно в рамките на 30-45 минути след поглъщане - идеално за след тренировка. Пробвам.
4. Зеленчук срещу. животински протеини
Изграждането на мускули работи най-добре с такъв балансиран прием на растителни и животински протеини. Комбинацията от животински и растителни протеини осигурява максимална биологична стойност.
Защо така?
Всеки от тях притежава животински и растителни протеини различни аминокиселинни профили. С консумацията на двата източника могат да се консумират всички важни за тялото и мускулите, незаменими аминокиселини запис с лекота.
Животинският протеин е с по-високо качество за човешкото тяло, тъй като е по-подобен на човешкия протеин, отколкото растителния протеин, но разнообразният прием на двата протеина е оптимален.
Предимството на растителните протеини е, че те рядко холестерол и често имат по-ниско съдържание на мазнини. Например сладките картофи и яйца, семената от чиа с мляко или картофите от яке и кварк са перфектни източници на протеин за изграждане на мускули.
Нашият съвет: изградете мускули за 12 седмици. Накратко.
Заедно с нашите треньори, спортни учени и диетолози, ние разработихме най-доброто ръководство за вас. Вашият 1-ви2 седмичен план за успех с многобройни Вариации на рецепти за изграждане на мускули, високоефективни Интензивни тренировки и ценно Вътрешни съвети всичко за храненето, обучението и мотивацията.
на 100 СТРАНИЦИ О 0 върху реалната мускулна маса.
5. Жени и протеини
Wacker поддържа манталитета, че жените трябва да използват по-малко протеинови шейкове, за да не изграждат мускули. Защото мускулестите жени са несекси.
Но Страх от протеини е при жените по никакъв начин не оправдано. Жените имат по-висок процент телесни мазнини и изграждат мускули по-бавно - и пропорционално по-малко - от мъжете.
Като цяло обаче има тенденция за изграждане на мускули различен от човек на човек и зависи в голяма степен от упражненията и диетата. Жени, които Упражнявай се редовно и се балансирайте и яжте диета, богата на протеини, бързо ще види, че тялото се променя.
Жена, която иска да изгради мускули, да се стреми към определено тяло и да иска да подобри фитнеса, може грабнете протеин без гузна съвест.
Също интересно: Отърваваме се от мита, че протеините се разклащат и жените не вървят заедно. Откриването на приема на протеини е един от ключовете по пътя към свежо и тонизирано тяло на мечтите. Тук продължавай да четеш.
6. Мога ли да ям твърде много протеини?
Твърде много протеини са вредни за бъбреците и прекалено подкисляват организма. Тези 2 твърдения често се свързват с високо протеинова диета. The Науката не е съгласна за увреждане на бъбреците поради протеини.
Ясно е обаче, че излишъкът от протеини се елиминира от тялото. Спортистите могат все повече да използват протеини. Особено когато целта за изграждане на мускули чете.
Все още е едно балансирано хранене от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и висококачествени протеини Предпоставка за годен и активен живот.