Колко протеини на ден за добро здраве
Както може би знаете, протеинът играе съществена роля в здравословното и балансирано хранене. Консумирането на достатъчно протеин е полезно за изграждане на мускулна маса и насърчаване на загуба на тегло. Независимо от това е полезно да попитаме „колко протеини на ден трябва да консумираме“? Отговорът на този въпрос зависи от много фактори. Нека да видим това заедно сега !
Каква е ролята на протеините ?
По дефиниция протеинът е голяма молекула, съставена от няколко малки молекули, наречени аминокиселини. Има общо 22 аминокиселини. Вашето тяло има способността да произвежда 13. Въпреки това, то не е в състояние да произвежда останалите 9 аминокиселини. Ето защо е важно да консумирате достатъчно протеин по време на различните си ястия.
Ролята номер едно на протеините е преди всичко да „изфабрикувам“. Те участват по-специално в изграждането на костите, мускулите, хрущялите, кожата или кръвта.
Защо протеинът е толкова важен ?
Заедно с мазнините и въглехидратите, протеинът е един от 3-инчовитемакронутриенти“. Това означава, че vтялото ни трябва да консумира много от него за да може да оцелее и да бъде здрав. Без него клетките в тялото ви не могат да функционират правилно. Може да сте гладни, да ви липсва енергия или да имате намалена когнитивна активност и т.н.
Според Харвардското училище за обществено здраве има поне 10 000 различни протеини, които могат да бъдат намерени навсякъде в храната ни. Протеинът съставлява 15-20% от средното телесно тегло на човек, според Medical News Today. Без съмнение протеинът е основният градивен елемент на мускулите.
Протеинът също е страхотно предимство за тези, които искат да отслабнат. Току-що видяхме, че протеините правят мускулите ни. Те консумират много енергия и следователно калории. Само сгъването на ръката или огъването на крака отнема енергия. Ето защо силно се препоръчва да спортувате, когато искате да отслабнете. Практикуването на спортна дейност не само изгаря калории, но и спомага за насърчаване на развитието на мускулите. Тъй като мускулите използват много енергия, за да могат да функционират, ще изгорите още повече калории !
Ето някои други ползи за здравето, които протеинът може да има:
- Подобрява имунната система
- Насърчава развитието на мозъчната дейност
- Подобрява настроението
- Увеличете енергията си
- И т.н.
Сега разбираме защо протеинът е от съществено значение за здравословното, балансирано хранене. Истинският въпрос в съзнанието ви е ...
Колко протеин на ден имате нужда ?
Има нито един отговор относно количеството протеин че трябва да ядете всеки ден. Приемът на „идеален протеин“ на всеки е различен и може да варира значително в зависимост от човек.
Според ANSES (Национална агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето на труда) количеството протеин, което човек трябва да яде на ден, зависи до голяма степен от неговата възраст, пол и ниво на физическа активност на ден.
Като общо правило за възрастен на възраст под 60 години е необходимо да се брои включеният прием на протеин между 0,83 и 2,2 gr/kg телесно тегло/ден. Това представлява общо 10 до 27% от енергийния прием.
Пример: Аз съм мъж с тегло 80 килограма с цел 1 грам протеин на килограм. Ще трябва да консумирам 80 грама протеин всеки ден (80 килограма ✗ 1 грам)
Колко протеин за бременни жени
Бременните жени обикновено се нуждаят от повече протеини, за да останат здрави и да осигурят здраво бебе. Протеините трябва да бъдат с добро качество, тоест протеини, които съдържат голямо количество аминокиселина. Обикновено това е животински протеин. Ако сте вегетарианец, ще трябва да внимавате да балансирате диетата си, като консумирате достатъчно богати на протеини семена и бобови растения, така че да не ви липсват аминокиселини.