Колко протеини, мазнини, въглехидрати и защо
Много хора често ни питат колко протеини са ни необходими? Мазнини или въглехидрати? Какво трябва да се увеличи? Какво да премахнете ?
В тази статия ще ви дадем някои основи, които сме приложили за себе си и които са работили.
На първо място, имайте предвид, че цифрите, които ще ви дадем, са с информационна цел само въз основа на средните стойности. Тъй като всички сме различни, вероятно ще трябва да ги коригирате според вашите чувства. Но ще ви даде добра база.
Има прост принцип, който трябва да разберете, и той е, че тялото ви не произвежда нищо! Той просто преобразува това, което му давате. Ако му давате точното количество хранителни вещества и точните калории, това ще поддържа теглото ви. Ако му дадете твърде много, той ще придобие маса, а ако не му дадете достатъчно, ще загуби маса. Мислете за тялото си като за обикновена машина, която се нуждае от гориво, но вместо да работи на бензин, то работи върху хранителните вещества мазнини, въглехидрати и протеини.
Малко калорично напомняне, което ще ни служи по-долу:
-1g протеин = 4Kcal
-1g въглехидрати = 4 Kcal
-1g липиди = 9 Kcalles_ протеини
Що се отнася до протеина, за здрав човек ще отнеме около 1,5 g до 2 g протеин на телесно тегло, не е необичайно да видите някои хора да достигнат до 2,5 g или дори 3 g. Но не си мислете, че колкото повече протеини ядете, толкова повече мускули набирате, излишният протеин ще бъде изхвърлен от тялото и няма никаква полза за вас освен увеличаването на съотношението на калориите. Когато говорим за протеини, трябва да вземем предвид всички протеини, независимо дали са млечни, животински или растителни.
Което ни дава за индивид с тегло приблизително 80 kg: 160 g протеин през деня. Или около 640 Kcal, осигурени от протеини.
За въглехидратите ще са необходими около 2g до 3g въглехидрати на телесно тегло. Когато говорим за въглехидрати, разбира се говорим за добри въглехидрати. Забравете за захарите, които разрушават здравето ви като захароза. Винаги избирайте въглехидрати с гликемичен индекс под 50 като овес, ориз, брашно тип 150, бобови растения и т.н ... Това ще ограничи скока на инсулина и следователно ще ограничи приема на мазнини.