Колко протеин трябва да консумирате на хранене, ако искате да отслабнете

Специалистите препоръчват протеин най-много за отслабване, тъй като той регулира апетита и има добър ефект на ситост. Но ако вашата диета се основава предимно на протеини, трябва да обърнете внимание, защото може да приемате повече от него, отколкото ви е необходимо. Колко протеин трябва да консумирате на хранене, ако искате да отслабнете? Прочетете още!

трябва

Дори и да сте на диета, има ограничение за приема на протеини

Според диетолога Лесли Лангевин, яжте не повече от 20 до 30 грама протеин на всяко хранене. Жените се нуждаят средно от 46 g протеин на ден. Това разбира се е само средно, тъй като всеки има различно тегло и ниво на активност - точната сума може да бъде изчислена с калкулатори.

Вашата организация знае най-добре от какво се нуждае

Въпреки това, приемайте само максимум 20-30 грама с едно хранене. Много диети включват много повече от това, казвайки, че много протеини означава по-интензивна загуба на тегло. Това е вярно, но Лангевин посочва, че „тялото може да абсорбира само 20 до 30 грама наведнъж. Това количество е достатъчно, за да развие чувство за ситост, а мускулите също така получават пълните си хранителни вещества. С тази граница протеинът оставя място за други хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Перфектното хранене за отслабване винаги е комбинация от протеини и въглехидрати, тъй като осигурява на тялото необходимите фибри и здравословни мазнини. ".