Колко протеин се нуждае от тялото ви Mobile?
Протеините имат основна роля в храненето, като са основни хранителни вещества за развитието и поддържането на тялото.
При тези условия възниква въпросът колко протеини се нуждаем ежедневно. При балансирана диета, при която приемът на въглехидрати и липиди трябва да се държи под контрол, се препоръчва 35% от дневния прием на калории да идва от протеини, пише WebMD .
Това означава около 50 грама протеин за жените и 60 грама протеин за мъжете. Какво означава това? 100-грамово парче месо съдържа около 20 грама протеин, а 200 грама ферментирал млечен продукт - кисело мляко или прясно сирене - има между 20-25 грама протеин, докато чаша мляко има 10 грама на протеин.
Не бива да се пренебрегват и растителните протеини. Порция сушен боб съдържа около 15-20 грама протеин с много добро качество и изключително полезен, особено при вегетариански диети.
Протеините са основната съставка на мускулната маса, те се намесват във всички клетъчни процеси и се използват за синтезиране на различни вещества чрез сложни метаболитни процеси.
Освен това протеините също са важен източник на енергия за тялото. Доказано е, че диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините.
Най-добрите са протеините, открити в млечните продукти с ниско съдържание на мазнини. Ядките и сушените плодове също са отличен източник на протеини, към които се добавят фибри, въглехидрати и основни мазнини, които те съдържат.
Умерената консумация на постно месо може да ви осигури достатъчно количество протеин. Яйцата не трябва да се забравят, тъй като те приемат много качествени протеини.
Зеленчуците и плодовете не съдържат много протеини. Но за разлика от животинските протеини, растителните протеини се усвояват и усвояват от организма много по-лесно.
Трябва да се отбележи, че при вегетарианска диета изключването на месни продукти не означава непременно липса на протеини. Млечните продукти, яйцата и много зеленчуци могат да допълнят приема на протеини, който месото носи. Зърнени култури, гъби, сушени плодове и зеленчуци, но също така и семена са източници, които съдържат достатъчно количество качествен протеин.
Някои хора се нуждаят от повишен прием на протеини. Тази категория включва тези, които полагат постоянни и постоянни физически усилия, но също така и бременните жени и тези, които кърмят.