Колко протеин да ядете Toutelanutrition

колко

Количеството протеин, което трябва да се яде всеки ден, повдига редица въпроси. Твърде много ? Не достатъчно ? Рисковано? Преди десет години специалистите препоръчаха 1 g протеин на килограм телесно тегло. Днес този символичен грам ще се използва само за поддържане на мускулна маса. И дори.

Не се страхувайте от протеините !

Всъщност не трябва да се страхувате да увеличите приема на протеини, независимо дали става дума за натрупване на мускулна маса или за изгаряне на мазнини. Вече защото простият факт на увеличаване на приема на протеин стимулира синтеза на протеини. Тогава защото колкото по-дълго мускулът остава в анаболно състояние, толкова повече мазнини изгаря. За изчисляване на вашата квота на протеин, всичко зависи от вашите цели за „сухо тегло“.