Колко правилната диета ви помага с информация за кожата на розацея

Лицето ви постоянно ли се зачервява? Особено на челото, носа, брадичката и бузите, кожата показва възли и везикули в допълнение към червените, люспести петна? Виждате вени, а понякога и кожните участъци са подути? Засегнатите кожни области сърбят или изгарят? Страдате ли от хронична розацея? Тогава трябва да прочетете сега! Защото тук обясняваме как правилната диета може да ви помогне да контролирате вашата розацея.

The незаразен Кожното заболяване розацея често се появява за първи път на възраст между 30 и 40 години и обикновено се засилва отново между 40 и 50 години. Предварителните етапи също често са по-видими. Настъпва розацея Жени и мъже жените със светла кожа са забележимо по-засегнати, докато ходът на заболяването е по-интензивен при мъжете.

Типични симптоми на розацея

червеникави петна по кожата в средната част на лицето, която понякога също се люспи
Удебелявания кожата на лицето
Големи пори
възпалителни възли (Папули) и гнойни везикули (пустули).
Особено при мъжете розацеята често води до луковични израстъци на съединителната тъкан и себумните жлези на носа, наричани още ринофима. В разговорно изрази като луковичен нос и карфиол нос са често срещани.

Какви са причините за розацеята?

Все още не са известни точните причини за кожното заболяване розацея. Но вие знаете това различно Фактори, участващи в тяхното създаване са:

генетично предразположение
Щети от слънчева светлина
нарушено снабдяване на лицето чрез кръвоносните съдове
възпаление, причинено от нервната система в резултат на стрес
Нарушение на имунната система
Влияние от акари на космения фоликул (акари Dermodex)
бактерии

Емоционален стрес може да предизвика или влоши вашата розацея, както и всичко, което разширява съдовете ви: Топлина (слънчеви бани, посещение на сауна), топли напитки като кафе и чай, наркотици (алкохол) и пикантни храни. Трябва до голяма степен да избягвате всички тригери, които дразнят кожата ви.

Коя диета ще ви помогне с розацея?

За да облекчите вашата розацея, трябва да планирате плана си за хранене противовъзпалително ход. Тъй като много храни или съставки засилват възпалението на кожата ви, засегната от розацея: Те действат като масло, което хвърляте върху огъня. Познат като Подобрители на възпалението са например захар, Пшенични продукти, Продукти от краве мляко и свинско месо. Докато от една страна избягвате подобни съставки в чинията си, от друга страна трябва да сервирате неща, за които е доказано, че намаляват възпалението.

Противовъзпалителната диета облекчава розацеята

Куркума (куркума) например е подправка, която има противовъзпалително действие. Смята се, че противовъзпалителните ефекти на куркумата се дължат на куркумина, който се свързва и блокира ензимите, участващи в възпалителните процеси в тялото.

Внимавайте за един растителна, а не животинска диета и яжте много зеленчуци: Варени, като сурови зеленчуци или като салата, зеленчуците съдържат безброй витамини и вторични растителни вещества. Тук особено се препоръчват броколи, спанак и тученица. Трябва да комбинирате зеленчуците с много пресни билки и подправки. Също плодове с ниско съдържание на захар като ябълки, кайсии, плодове, нектарини, папая, сливи, праскови, вишни, цитрусови плодове и дини трябва да присъстват редовно в менюто ви.

освен това ядки: Те ви осигуряват растителен протеин и здравословни растителни мазнини. Препоръчват се шепа ядки (бадеми, орехи, лешници, кашу, макадамия, кедрови ядки, тиквени семки, слънчогледови семки) на ден. Като растителна алтернатива на животинските протеинови източници можете също да използвате бобови растения като боб, леща, грах грабнете.

Съвет: Само правилното хранене не е всичко: направете го, ако е възможно редовно упражнение. Упражнението е ефективно средство за лечение на възпаления в тялото. Упражнението означава, че не натрупвате никакви или по-малко мазнини по корема. Само този също Висцерална мазнина Така наречените мазнини изпращат пратеници, които насърчават възпалението в тялото ви. Затова: повече упражнения намалява наднорменото тегло и временно Податливост към възпаление в тялото ви.

Храните на животни стимулират възпалителни реакции и по този начин розацея

Като част от противовъзпалителната диета, a Съотношение на омега-6 към омега-3 мастни киселини 2: 1 препоръчва се. Теоретичната препоръка е противоположна на практиката, която според проучвания показва съотношение 15: 1 за диетата в западния свят.

В Месо, карантия, колбаси и животински мазнини като масло е особено богата на ненаситена мастна киселина арахидонова киселина (омега-6 мастна киселина). Вашето тяло се нуждае от арахидонова киселина за много задачи: Тя помага да се поддържа защитата на организма (имунната система). Метаболитните продукти, направени от арахидонова киселина, изпълняват задачи при възпалителни реакции, развитие на болка и треска и участват в регулирането на кръвното налягане, съсирването на кръвта и регулирането на цикъла сън-будност.

С много богата на месо диета тялото ви получава (твърде) много арахидонова киселина. От друга страна, може да ви липсват омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за балансиране на баланса на арахидоновата киселина. Или ензимите, които използват арахидонова киселина, са твърде заети с излишната арахидонова киселина, за да се грижат за здравословните омега-3 мастни киселини. След това те остават неизползвани. Следователно вашата имунна система реагира прекомерно, което често се свързва с възпаление, което влошава възпалителната ви кожа при розацея. Днес знаем, че тези възпалителни реакции, като алергиите, са по-леки с балансиран баланс на арахидонова киселина.

Храните, богати на арахидонова киселина, са наред с другите

Свинска мас
Кренвирш от черен дроб и черен дроб
свинско месо
сланина
яйчен жълтък
Тестени бисквитки: често съдържат много свинска мас

Можете спокойно да ядете тези животински храни, ако имате розацея

Срещу това е постно месо от домашни птици като пиле и пуйка и постното говеждо е с относително ниско съдържание на арахидонова киселина. Също така количеството арахидонова киселина тлъсто сирене като камамбер и тилзитер, както и в бита сметана е ниско. Арахидоновата киселина се съдържа и в рибите. Но в същото време ви доставя риба Омега-3 мастни киселини и същите балансират съотношението. Следователно, всяка риба, която не е маринована в майонеза или сметана или панирана, може да бъде в чинията ви.

Искате да се справите изцяло без животински храни?

Няма проблем! Можете да използвате арахидонова киселина от животински продукти с a замести билкова алтернатива: линолова киселина. Това също принадлежи към омега-6 мастните киселини и тялото ви може да го използва за производството на всички други омега мастни киселини, включително арахидонова киселина. Предимството е, че тялото ви произвежда това, което е известно като гама линолова киселина при обработката на линолова киселина - и това се счита за противовъзпалително. Така че изградете Храна, богата на линолова киселинаl във вашето меню, например Масла като шафраново масло, конопено масло и слънчогледово масло и ядки като орехи, кедрови ядки и слънчогледови семки.

12 съвета на Hautinfo.at за правилната диета при розацея

Следващите ни съвети ще ви помогнат да направите устойчиви промени в диетата си, така че да можете да контролирате розацеята си отвътре!

Препоръките за консумация, дадени тук, обикновено са емпирични стойности. Има (все още) малко научни доказателства за розацея. Влиянието на храната върху възпалителните заболявания като ревматизъм и остеоартрит обаче е добре проучено и доказано. Ето защо констатациите са свързани и с хронична възпалителна розацея и се изготвят подходящи противовъзпалителни менюта, т.е. диета за розацея.

Съвет: Интервал на гладно: Правете ежедневни почивки за ядене

Един от начините да отслабнете по здравословен начин е периодичното гладуване, при което гладувате по време на ежедневните почивки. Ядете само две хранения през деня в продължение на осем часа и постите останалите 16 часа през деня и нощта (интервал на гладно 16: 8). Или ядете само пет от седем дни от седмицата и постите другите два (периодично гладуване 5: 2). Прекъсващото гладуване е следователно толкова здрави, защото метаболизмът не се регулира. Напротив: Подобрява се метаболизмът на захарта и мазнините. Тъй като периодичното гладуване освобождава противовъзпалителни вещества, то ще ви помогне и при вашата розацея. Освен това не се губи мускулна маса. Разграждането на мускулите започва едва след дълъг период на гладуване.

Водете дневник на розацея!

Това обаче не може да бъде обобщено, тъй като тялото и кожата на розацеята реагират индивидуално, въпреки че реакцията зависи от много обстоятелства, както е описано. Затова нашият съвет: водете дневник на розацея, в който стеЗа по-дълъг период от време Забележка, какво ядете и пиете. Също и твоя спортни дейности трябва да се задържиш там И съответните ви също Ниво на стрес. През това време наблюдавайте внимателно кожата си и си записвайте как кожата реагира на вашата диета и начин на живот. По този начин ще изясните какво трябва да ядете и пиете и какво по-добре да не.