Колко полезни са протеиновите пости при периодично гладуване Отговори тук

Мнението, че повече протеини са по-добри, обикновено е широко разпространено, въпреки че някои хора се застъпват за случаен протеинов пост (например и наскоро Марк Сисон, бивш защитник на високо протеиновите материали, почти през цялото време). Твърди се, че протеиновите гладувания помагат с приема на протеини в богати на протеини дни и с автофагия/рециклиране на протеини (което може да намали рисковете от богата на протеини диета), наред с други неща. .

периодично

Като гладувате протеин веднъж седмично, вие по същество позволявате на тялото си да използва ежедневно храносмилателната си машина, за да се поддържа. Това е така, защото драстичното намаляване на приема на протеини веднъж седмично предизвиква автофагия (Какво е Bulletproof Protein Fasting).

Чудя се обаче дали протеиновото гладуване е необходимо при периодична диета. Мисля (но не мога да го намеря отново), че изследванията на азотния баланс показват, че повечето хора са изразходвали аминокиселините си сутрин (особено ако не им харесва казеин преди лягане).

Периодичното гладуване води до периоди на липса на протеини и без храна, като дава на тялото ви доза автофагия и почивка от активирането на mTOR/IGF-1 и вероятно прави по-висок прием на протеин в дните за хранене, което го прави по-безопасно

Дали силовите тренировки сутрин, докато гладуват и гладуват до 10 часа сутринта или дори до 12 часа вечерта (подобно на рутинната сутрин Lean Gains) ще осигурят адекватно рециклиране на протеини, Протеин на гладно (напр. веднъж седмично) не предлага? наистина е необходимо?

Или все още е полезно да консумирате редовно бързо протеин за цял ден (с цел да получите под 15g или 25g.)?

ЗАБЕЛЕЖКА: Под протеиново бързо имам предвид, че все още ям други макронутриенти, но избягвам храни, които съдържат повече от около 2% протеини спрямо теглото.

ДОПЪЛНИТЕЛНА ЗАБЕЛЕЖКА: За да изясня контекста на въпроса "физическа годност", обмислям дали режим на периодично гладуване изисква дни с ниско съдържание на протеини, защото:

  • Бихте могли да подобрите физическата форма (по-добър прием на протеини, по-здрави митохондрии/повече енергия, автофагия/общо здраве, това е основната полза).

или обратно, те биха могли

  • Ограничете възстановяването (напр. Продължителни периоди от време без протеини за възстановяване, особено за хора, които тренират [малко] често и бързо).

ДРУГА ЗАБЕЛЕЖКА: За да преформулирам въпроса, бих могъл да попитам: „Колко автофагия и рециклиране на протеини се появяват по време на периодично гладуване, особено в часовете на гладно след тренировка при T = 14h до 17h спрямо 24-40 часа ниско съдържание на протеини (25 g или по-малко) и минимални упражнения? "