Колко полезни са диетите с ниско съдържание на въглехидрати, ако искате да отслабнете
Колко полезни са диетите с ниско съдържание на въглехидрати
Колко полезни са диетите с ниско съдържание на въглехидрати? Избягването на въглехидрати под формата на тестени изделия и т.н. не винаги е полезно.
Колко разумни са диетите с ниско съдържание на въглехидрати, този въпрос възниква отново и отново във връзка с диетите, защото избягването на тестени изделия, картофи и други храни с високо съдържание на въглехидрати е във фокуса на много нови диети.
По принцип се прилага Калоричен баланс да се спазват, независимо дали храната е особено богата на въглехидрати или мазнини. В допълнение към здравословното смесено хранене, упражненията са друг ключ за постигане на желаната фигура.
Голямото разнообразие от храни, достъпни на всеки ъгъл, често са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини и затрудняват здравословното хранене.
Особено продукти с въглехидрати с къса верига, като хлебчета, препечени филийки и подсладени храни и напитки се считат за угояващи храни. Те ви задържат само за кратко време и бързо се преобразуват в мазнини от тялото.
Тук е препоръчително да се консумират продукти, направени от пълнозърнести храни, те поддържат нивото на кръвната захар постоянно за по-дълго и се избягва глад, причинен от дълги периоди на ситост.
Също така зависи от индивидуалния тип диета дали е по-добре да се избягват въглехидратите или мазнините.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не винаги носят ползи
Юфката е добър източник на енергия за спортисти с издръжливост.
Проучване в Китай установи, че когато се сравняват две тестови групи, този, който консумира умерени количества мазнини и въглехидрати, отслабва по-добре и има по-добри нива на холестерол, за разлика от групата, която разчита силно на ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати (LFHC) Има.
Дори за диабетиците не е задължително да има предимство от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, както установи проучване на Университета в Мичиган. Затлъстелите диабетици не е задължително да се възползват от ниско съдържание на въглехидрати. Много по-важно е намаляването на общата сума Калории.
По същия начин диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е по-полезна от другите диети в дългосрочен план. Някои изследвания дори показват, че силната диета с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.
Изследване върху плъхове показа, че няма разлика в теглото между 2 групи за сравнение. Единият е имал нормална диета, а другият е с ниско съдържание на въглехидрати. Напротив, плъховете от групата с ниско съдържание на въглехидрати дори показват мастен черен дроб.
Така че екстремната диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде не само положителна. Нито смъртността е пряко свързана с мазна или високо въглехидратна диета.
Също така е важно храната да е забавна. Така че просто си принадлежите с Спортове за издръжливост, Въглехидратите под формата на тестени изделия, картофи, ориз и хляб определено трябва да бъдат на масата. The закуска, най-важното хранене за деня дори трябва да е с високо съдържание на въглехидрати. По този начин избягвате глад към обяд, който води до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло.
По принцип и при диети с ниско съдържание на въглехидрати, ако не промените трайно диетата си, йо-йо ефектът заплашва, ако се върнете към старите хранителни навици след диетата. Освен че променяте диетата си, трябва да спортувате и да обръщате внимание на отрицателния енергиен баланс.
Изгаряйте повече калории на ден, отколкото консумирате, за да отслабнете трайно и ефективно.