Колко полезна е тренировъчната програма за пилатес BodyGeek
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета е форма на терапия, препоръчвана на всеки човек, независимо от физическото състояние и възрастта, включва много добри упражнения за ума и тялото. Упражненията имат ролята да развиват мускулите на тялото, да осигурят добро настроение.
Името Пилатес идва от името на изобретателя на тази терапия Йозеф Хубертус Пилатес.
Бърза навигация на статии:
Пилатес - предимства и недостатъци
Пилатес терапията включва поредица от упражнения, които:
- Извършва се с цел постигане възстановяване на физическото състояние, контрол и подобряване на стойката на тялото.
- Тонизира мускулите корема, раменете, гърба, врата, таза и като цяло цялото тяло.
- Облекчава болката предотвратяват остеопороза, остеоартрит, анкилозираща спондилоза и други заболявания на гръбначния стълб.
- Чрез изпълнение на упражненията подобрява гъвкавостта на гърба, укрепва мускулите на тялото, подобрява симптомите на фибриомиалгия, подобрява качеството на живот по отношение на здравето на тялото.
Методът на пилатес има много ползи за здравето, но най-важното е, че е известно, че подобрява качеството на живот. Чрез такива упражнения вие много добре опознавате тялото си, за да коригирате стойката си, да тонизирате мускулите си, да откриете своите слабости, издръжливост и силни страни.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета централни области на тялото, коремни мускули, гръбначен стълб и тазово дъно. Коригирането на стойката на гърба е жизненоважно за лечението на много заболявания на гърба, правилно подравняване на прешлените които поддържат естествената кривина на гръбначния стълб и намаляват напрежението, натрупано между междупрешленните дискове и ставите.
Недостатък на метода на пилатес е, че той не помага за бързото отслабване, премахването на излишните килограми се извършва постепенно с течение на времето.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета Диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, хронични болки в гърба, скорошни коляно или други наранявания. В такива случаи е необходимо да се коригира обучението и, разбира се, да се говори с лекаря.
Колко полезна е тренировъчната програма по пилатес?
Правилната програма за обучение се основава на няколко основни принципи: концентрация, контрол, правилно дишане, точност, активиране, ефективност на движението. Упражненията трябва да се изпълняват правилно, с добра концентрация, контролирани, като се движат основните мускули, с икономия в движение, доста бавно, вдишвайки дълбоко, за да се постигне добра оксигенация на кръвта.
Пилатес упражненията са за начинаещи, средно напреднали и напреднали, има различни курсове, които разполагат с модерни стаи и специално оборудване. В началото е препоръчително да провеждате обучение с помощта на опитен инструктор, който ще ви даде полезни съвети за правилното изпълнение на упражненията.
Методът на Пилатес включва следване на принципите на Йозеф Хубертус Пилатес, които споменах по-горе, защото те помагат за постигане на добри резултати. Разбира се упражненията могат да бъдат адаптирани към всеки човек, в зависимост от неговата възраст и способност за изпълнение, няма други противопоказания, освен препоръчаните от нейния лекар.
Съществуват и пилатес упражнения, препоръчани за бременни жени, които имат ролята да тонизират тазовите и коремните мускули и да ги подготвят за раждане.
Пилатес за отслабване
Има упражнения за пилатес за различни области на тялото:
- Пилатес упражнения за гърба
- Пилатес упражнения за крака
- Пилатес упражнения за корема и бедрата
- Тренировки за пилатес за отслабване.
Когато диетите не дават желаните резултати, препоръчително е да се прибегне до програма за отслабване с пилатес. Този метод е много ефективен за премахване на излишните килограми с течение на времето и за мускулите и ставите. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Изпълняват се упражнения за разтягане, отпускане на ръцете, повдигане на коленете, повдигане на таза, тонизиране на коремните мускули, търкаляне, кръгове, балансиране, усукване и др.
Колко часа пилатес са необходими за отслабване? Достатъчно е:
- Един час упражнения за пилатес за начинаещи за изгаряне на 240 калории
- Един час пилатес упражнения за междинни продукти за изгаряне на 338 калории
- Един час усъвършенствани пилатес упражнения за изгаряне на 420 калории.