Колко по-добре да копаем; Предимства на списанието rer

копаем

Добавете към любими на Getty/iStock

В червата ни има истинска „екосистема“. Флората, която го обитава, се състои от 100 000 милиарда бактерии от 400 различни вида. Случва се някои, обикновено в малък брой, да се размножават и този локален дисбаланс често води до болезнени реакции по време на храносмилането. Подуване на корема, чревни спазми, нарушен транзит ... чревната флора е крехка и често ни напомня за това. Обясняваме как да не го безпокоим !

Какво може да наруши храносмилането ни ?

Както във всяка екосистема, балансът на червата ни е крехък. The чревна флора е много чувствителен към храната, тъй като нейните бактерии са отговорни за трансформирането на храната. Когато не ядете това, от което се нуждаете, добрите бактерии обикновено отслабват. В допълнение, всичко, което подкислява нашата флора, рискува да наруши нейния баланс, отново в полза на бактериите, които обикновено са повече от броя (като Е-коли или клостридии). Но лошите хигиенни условия, стресът или дори приемането на лекарства, по-специално антибиотици, също могат да разстроят тази крехка система, която е нашата храносмилателна система.

Промяна на вашата диета за добро храносмилане

За добро храносмилане е преди всичко необходимо да заложите на достатъчна доза диетични фибри, които служат за подхранване на добрите бактерии (пробиотици). Внимаваме да променяме консумацията си постепенно, в противен случай червата ще реагира на този прекомерен прием. Ние също предпочитаме варени зеленчуци. За да развием добри хранителни навици, постепенно преминаваме към цели храни: хляб, тестени изделия. По желание и без да принуждаваме, ние интегрираме сушен зеленчук на седмица (боб, леща.) И семена (ядки, бадеми, кедрови ядки.). В смесени салати комбинирайте еквивалентно количество сурови и варени зеленчуци (агнешка салата и цвекло.) И малко нишесте (ориз, картофи.). И накрая, ние придружаваме всичко с много вода (поне 1,5 литра), за да насърчим транзита.