Колко отслабвам, следвайки метода на Монтиняк и спортувайки, отслабвам красиво
Преди няколко години, следвайки принципите на Монтиняк, успях да сваля 10 килограма за няколко месеца и поддържах теглото си през следващите години. Чувствах се наистина добре, изпълнен с енергия. Бях създал начин на живот да се храня „разединено“ и здравословно.
По-късно в живота ми се случиха много красиви неща, които ме хванаха толкова много, че забравих за себе си. Забременях ... и не можех да спра да ям сладкиши и не само. Преувеличих и излязох от ритъма и сега отново се боря с 12-те килограма, които свалих след бременността. Започнах отново метод, за който знам, че е работил.
Целта ми е да сваля 12 килограма.
По-долу има няколко мисли и други предложения за храна и ето принципите на диетата:
Резултати и мисли:
Седмица 7-8. Общо свалих 5 килограма и 8 сантиметра в кръста:). Готово момиче! Чувствам се мотивиран и решен да продължа. Ще се видим скоро!
Седмица 5-6. Влязох в хранителна и физическа рутина. Загубих още 1,5 кг и 1 см в кръста. Аз съм велик
Седмица 4 [29 септември] Следващата седмица.
Междувременно . Интересен TEDx: Силата на навика .
Седмица 3 [22 септември] И бавно ... килограмите и сантиметрите изчезват 🙂. 1,4 кг по-малко от миналата седмица и проверих всички спортни дни. Намалих и в сантиметри. Аз съм велик!
Седмица 2 [15 септември] Скалата изглежда с 400 грама повече, но се чувствам страхотно. Изненада ... Изпуснах 3 см в кръста. Имам търпение, килограмите ще си отидат ... Не пропуснах нито ден спорт.
Седмица 1 [8 септември] Все още не е лесно, но успях да спортувам всеки ден.
Загубих теглото, което сложих предишната седмица.
Опитвам се да се храня здравословно и разединено и ако правя изключения, не се обвинявам. Радвам се за момента. Намалих порциите и вечер, дори и да ми се яде по-късно, взимам само няколко хапки. Пия много течности.
Подготовка - Първа седмица [1 септември] не беше толкова лесно, колкото се надявах, въпреки че започнах силно и бях мотивиран да се придържам към диетата си. Тежах половин килограм повече от предишната седмица.
Спорт: Правих Jillians веднъж на 2 дни. Обикновено в 11 часа през нощта, след като приспах момиченцето си. През повечето време бях твърде уморен, за да тренирам.
Храна: Водих подробен дневник на всичко, което ядох. Вечер се храня най-много и особено след 6. И се чувствам като всичко, колкото и да ям несъзнателно. Лесно мога да следвам принципите на диетата на закуска и обяд. Но вечер се отказвам.
Какво научих: да се идентифицира какъв е критичният момент и след това да се разбере как да се преодолее. Чаша вода в 22 часа, чай, гореща вода с лимон са добри алтернативи. Храната не отива никъде, не трябва да преглъщам. Е там. Обмислям преброяването от нулата, не съм доволен от резултата, но имам търпение.