Колко отклонения в храната са позволени на седмица
Няма по-голямо удовлетворение като няколко глътки пица в момент, когато наистина сте се придържали към здравословната си диета - докато тези няколко хапки се превърнат в няколко филийки и това грешно хранене води до цял ден, когато -Хранихте погрешно.
Изведнъж сте имали цял уикенд на измама - и е вероятно излишните килограми да покажат това. The три дни в седмицата, в които изневерявате, имат подобно въздействие върху здравето ви като диета, състояща се само от нездравословна храна. Проучване установи, че 61% от хората наддават по време на празниците - от един до три до четири килограма.
И така, как да се уверите, че имате само едно измамно хранене седмично и да не изневерявате за останалата част? Прочетете следните десет съвета:
1. Не се отчайвайте
Тази пицария в ъгъла на блока може да бъде наистина проблематична, но фактът, че сте ходили там няколко пъти, наистина няма причина да се тревожите. Трябва да свършите малко работа, за да качите два килограма - това не се случва за една нощ. Средно ядене в ресторанта съдържа около 1000 калории. Със сигурност има по-голям брой калории от този, който консумираме у дома, но няма десетки и десетки хиляди калории. Постоянството има значение - ако ядете в града много по-често, отколкото преди, може да забележите увеличаване на теглото. Но не след една-две нощ.
2. Не я смятайте за измамена вече
Идеята за измамен ден всъщност ви носи повече вреда, отколкото полза. Ако се посочва, че определена продължителност (ден, седмица) е времето, когато изневерявате, тогава е възможно да се храните само защото това е моментът, в който можете да го направите. Той се отнася към това време обаче със съвест. Вижте какво ви харесва най-много - ако брънчът е любимото ви ястие, тогава му се насладете. Ако харесвате пица, вземете парче и наистина му се насладете. Наслаждавайки се на вашата храна ще ви даде повече сила. По ироничен начин, колкото по-виновни се чувстваме, че ядем грешна храна, толкова повече ще сме склонни да ядем повече.
3. Игнорирайте калориите
За някои натрупването на 500 грама по време на празниците си струва забавлението и преживяването, дори ако това означава да добавите няколко тренировки в програмата, когато се върнете у дома. С твърде строга диета ще пропуснете най-вкусния местен вкус - независимо дали говорим за нов град или този, в който живеете - така че не се обвинявайте.
4. Ограничете се до една измамна маса
Консумацията на храни, които ви карат да се чувствате най-добре само на едно от храненията, е чудесен начин да контролирате апетита си, без да се чувствате сякаш се лишавате от нещо. Балансираната закуска и обяд, последвани от вечеря и леки напитки не могат да бъдат променени за сметка на обилна закуска, обяд и вечеря и разбира се, няколко коктейла вечер.
5. Не се отказвайте по цял ден
Когато определяте традиционния си ден на измама, вече говорим за манталитета на всичко или нищо. Ако сте поръчали начос, какво значение има допълнителният сладолед? Разбира се, като прекарате целия си ден по този начин, ще почувствате по-вредни ефекти от тези на едно хранене. Позволете си да ядете това, което наистина искате в този момент, и след това се върнете към нормалното, здравословно хранене.
Изненадващо, знаейки, че можете да изневерите по всяко време, ще намалите всяко желание за храна, което ви доминира. В крайна сметка наличието на ограничения всъщност ще ви накара да се нуждаете от по-малко ограничения. И не забравяйте, че гладът така или иначе може да изчезне. Избирайки здравословна храна както за първи, така и за втори път, s.a. това ще ви помогне да изберете правилните храни по естествен начин.
6. Останете на същото виновно удоволствие
Без да мислите за наддаване на тегло или психологически ситуации, в които ставате все по-снизходителни към нездравословни ситуации, трябва да знаете обаче, че нездравословната храна е вредна за здравето на червата. Това може да повлияе на начина, по който обработвате храната и следователно на начина, по който напълнявате. Защото, Вместо да се наслаждавате на чернокожа жена, голяма колкото мамящо ястие, по-добре включете лъжица какаови възглавници или чипс от тъмен шоколад като част от редовните си ястия за по-здравословно черво и също така задоволяват желанията.
7. Спомнете си защо се храните здравословно
Вместо да се чувствате така, сякаш трябва да се наказвате, като се храните здравословно след нездравословно хранене, всъщност се върнете към състоянието, което ви кара да се чувствате добре. Няма да имате същата енергия, след като ядете море от палачинки, както след зелено смути или кисело мляко с купичка плодове - така че мотивацията ви трябва да бъде свързана. След като се поглезите снизходително, помислете за доброто, донесено от здравословната храна, на храна, която ви кара да се чувствате в най-добрата си форма и да се върнете към храни, които ви помагат да намалите ефекта от всеки ден на измама '.
8. Не забравяйте да се отдадете на детоксикиращи храни
За съжаление след измамно хранене не остава нищо за възстановяване на щетите. Но можете да направите здравословна стъпка към бъдещето, като се съсредоточите върху здравословните храни. Изберете храни, които помагат на тялото ви да се възстанови. Например броколи: богато е на глюкорафанин, който помага на тялото ви да натрупа сила и да следва собствените си пътища за детоксикация, до 72 часа. Храните, богати на вода и калий (тъмнозелени листа, авокадо и банани), могат да балансират нивата на натрий в организма и да намалят подуването на корема, докато храните, съдържащи много пробиотици (кисело мляко, кефир, кимчи), ще защитят храносмилателната ви система.
9. Отидете на фитнес
Този цикъл на похоти е трудно да се прекъсне. Можете да се борите с тях, като се върнете към здравословна диета, но същия ефект има ускоряването на сърдечния ритъм. Упражненията са по-мощно средство, отколкото начин за изгаряне на калории. Не само ще се чувствате по-добре психически, но ще почувствате нужда да ядете здравословни храни, когато сте активни. Изследванията показват, че хората, които са напълняли по време на празниците, не са свалили тези килограми, защото не са ходили на тренировки, след като са се върнали у дома. Запазете рутината си, когато сте далеч, така че мотивацията ви да не изчезне напълно, когато се върнете от ваканция. Каквото и да е важно, когато става въпрос за продължаване на вашите упражнения на почивка - изкачване на планини, гмуркане с шнорхел, игра с гребла във водата, ходене - направете ги забавни.
10. Погледнете скалата след месец
Не се карайте, че една седмица не се храните здравословно или сте натрупали няколко килограма след кратка ваканция. Но ако отсъствате за по-дълъг период или сте се хранили доста зле през последния месец, внимавайте как ви стоят дънките. Има изследвания, според които, колкото повече напълнявате, толкова по-лесно ще бъде тялото ви да съхранява допълнителни калории под формата на мазнини и по-късно ще ги превърне в излишни килограми. Ако дънките ви започнат да стават леко неудобни, вероятно сте в момента, в който отслабвате и трябва да помислите дали сте щастливи в това състояние или наистина трябва да промените диетата си.