Колко наднормено тегло да позволите през зимата, новини за колоездене sante_forme
Какво наднормено тегло да се съгласим през зимата ?
Публикувано на 22.11.2019 г. 7:00 ч
Във време, когато мнозина все още не работят, докато други са във фаза на възстановяване, трябва да се извършат първите оценки на много важна фаза на възстановяване.
Колко килограма съм качил ? Твърде много ? Малко? Вижте изобщо не ... Много хора се чудят за количеството наднормено тегло, което може да бъде позволено по време на рязането. Когато вляза в червената зона и рискувам да не мога отново да се побера в шортите си.
Това е темата, за която Никола Аугуляро, сертифициран професионален треньор в coaching4you и специализиран в мониторинга на храненето, ще говори в тази статия. Преди да стигнете до същността на въпроса, е необходимо малко напомняне. Както е обяснено в статията за загуба на мазнини: https://www.velo101.com/magazine/article/perte-de-poids,-maigreur-et-performance--21471
За да отслабнете, да стабилизирате теглото си или да напълнеете, механизмът се управлява от общите дневни калории. Тук говорим за наднормено тегло, така че за да напълнеете и да напълнеете, трябва да сме с повече калории, което означава, че консумираме повече калории, отколкото изгаряме. Тоест приемът ни на калории е по-голям от нуждите на тялото ни. По това време започваме да напълняваме. Този излишен калории може да се превърне в мазнини и/или мускули (ако тренираме правилно).
След като разбрахме механизма, нека да разгледаме важността на напълняването през това време. Всеки човек, всеки метаболизъм ще реагира по различен начин на промяна на сезона, както и на спад или дори пълно спиране на активността. Така че това ще зависи от всеки човек, тъй като всички индивиди са различни. Едно е сигурно, не можем да имаме постоянен контрол.
Сезонът е дълъг, точно както жертвите на нашата практика са големи ... Ами ние вярваме в това ... Очевидно трябва да внимаваме какво слагаме ежедневно в чинията си с риск от прекомерна консумация на неподходяща храна (бързо хранене, приготвени ястия и т.н.), което ще окаже значително влияние върху работата ни, но пълната забрана няма да бъде много по-добре и поради това психологическото въздействие ще окаже влияние върху нашето представяне. Затова обикновено винаги казвам, че „дозата прави отровата“ и дори в период на състезание е възможно да си позволите няколко отклонения, за които говорихме в предишна статия: https: // www.velo101. com/списание/статия/les-režims-alimentaires-supportentils-les-ecarts - 21356
Очевидно е по-лесно да разберете кога да направите крачка назад, когато сте последвани от човек, чиято работа е и който ще постави всичко на място, така че спазването на хранителен план през цялата година да покрива пълнотата на ежедневните нужди на индивида без разочароващ ефект от лишаването или забраната на определени храни. За други, които за съжаление са ограничени от нивото на знания и с много популярни вярвания, отслабват организма си по такъв начин, че да завършат сезона с огромна липса на микроелементи (витамини и минерали), което може да предполага недостатъци и, разбира се, нужда да се откажат напълно по време на периода на възстановяване, което прави задачата за „хранене“ много по-трудна за тях.
Натрупването на тегло очевидно ще помогне за увеличаване на запасите, но също така и за увеличаване на мастната маса, позволявайки на тялото, така или иначе по-консервативно през този период, да понижи температурите, както и борбата срещу зимните вируси.