Колко можете да загубите от бягане на маратон

Не искате да бягате маратон, ако сте 100 кг.

можете

Можете да отслабнете с по-бързо темпо, ако го продължите за по-дълъг период от време - 40 минути - 1 час. До него, разбира се, трябва да обърнете внимание на калориите, които ядете, тъй като отслабването може да бъде основно калориен дефицит. Не си поставяйте цел, която е твърде трудна, само малко по малко. Защото по този начин можете да промените начина си на живот. Ако искате промяна, която е твърде голяма, ще бъдете там, откъдето сте започнали след няколко месеца.

Например: ако досега не сте преместили нищо, тръгнете да ходите 2-3 пъти седмично на разходка/джогинг/туризъм. Вече съвсем не!

През почивните дни за по-дълги периоди: 1 час минимум! 30-45 минути през делничните дни, както е подходящо.