Колко можете да отслабнете с зумба
Zumba е форма на аеробен танц, който съчетава няколко музикални стила, от латино до международни ритми. Този стил на движение има фенове по целия свят и също така е идеален начин за сваляне на излишни килограми.
Курсът на зумба продължава между 45 и 60 минути, с 10 минути загряване и след това с редуване на интензивни танци по 10-15 минути всеки. Zumba може да доведе до значителна загуба на тегло, когато се практикува поне 2-3 пъти седмично. Също така, тренировките за зумба трябва да се комбинират със здравословна и балансирана диета.
Какво се случва по време на часовете по зумба
По време на курс на зумба можете да изгорите между 600 и 1000 калории. Но в зависимост от това колко танцувате по време на курс, можете да изгорите повече или по-малко калории. Ако имате заседнал живот и решите да отидете на класове по зумба, промените ще бъдат значителни и след много кратко време ще забележите загуба на тегло.
Освен това, колкото повече се забавлявате в часовете по зумба, толкова повече ще искате да продължите и да се насладите на предимствата на този спорт.
Балансирана диета и зумба
Ако комбинирате зумба с диетични промени, ще забележите още по-бързо отслабване. Препоръчително е да включите в диетата храни като постно говеждо, пуешко или телешко, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко, плодове и зеленчуци.
Препоръчително е да се ограничи консумацията на мазнини и захар. Също така е препоръчително да имате реалистични очаквания. Претегляйте се веднъж седмично и проверявайте обиколката на талията или ханша си, за да имате добра картина на процеса на отслабване.
Zumba за начинаещи
За да отслабнете ефективно, е много важно да комбинирате упражненията с балансирана и здравословна диета. Zumba осигурява на тялото изключително ефективна кардио тренировка. Също така помага за укрепване и тонизиране на мускулите.
За начинаещи се препоръчва обучението по зумба да продължи 20-30 минути, три пъти седмично. През следващите седмици можете да увеличите продължителността на тренировката до 45 минути, след това до 60 минути.
Zumba за напреднали
Опитните хора могат да ходят на тренировки по зумба дори 5-6 пъти седмично. Препоръчително е обаче да правите почивки от 1-2 дни, за да предотвратите злополуки или претоварване на мускулите.
Как да се подготвим за зумба
Преди класовете по зумба е препоръчително да закусите малко, като пресен плод, порция кисело мляко или блокче от зърнени храни. По този начин ще имате необходимата енергия за взискателното обучение.
Но е препоръчително да избягвате мазни закуски, с много захар, които ще ви дадат енергия за момента. Много е възможно по време на тренировка да се уморите много бързо и да не можете да продължите.
Носете удобни дрехи, които не стягат и които ви позволяват да се движите възможно най-широко. Уверете се, че имате бутилка вода със себе си, за да сте хидратирани. Също така внимавайте какви обувки носите. Трябва да е удобно и да ви позволява да танцувате добре.