Колко можеш да тежиш?
Искате да отслабнете и да си поставите реалистична цел, но не знаете колко трябва да тежите? Обясняваме ви за какво всъщност става въпрос за телесното тегло.
Търсите ли ефективен начин за отслабване? След това нашата нова Ръководство за фигури точно за вас! Получавате едно План за хранене. Кратко, ефективно Тренировки. Лесно Рецепти да готвя у дома. И твоят Мечта форма само за 12 седмици. Разработено от нашите учени по хранене и упражнения.
ИТМ
За да класифицирате теглото си, вашето Индекс на телесна маса (ИТМ накратко) може да бъде полезно. Тя се формира от съотношението на телесното тегло към размера на тялото, при което резултатът не трябва да се надценява. ИТМ взема предвид пола и възрастта, но не прави разлика между мускулна и мастна маса и следователно донякъде неточен. Можете да видите вашия ИТМ Безплатно с нашето Изчислете BMI калкулатор. Можете да разберете в какъв диапазон е вашият ИТМ тук.
A Промяна на теглото често се измерва с помощта на везни. Отначало измерването на телесното тегло с кантара изглежда просто - ако теглото намалее, сте отслабнали. Ако теглото ви се покачи, вие сте наддали. За съжаление не е толкова просто! Различни фактори, които конвенционалните везни не отчитат, повлияйте на телесното си тегло.
Вашият воден баланс
Един от най-големите инфлуенсъри е вашият Съдържание на вода в тялото. Това варира през деня и зависи и от това, което ядете. Например вратовръзка Въглехидрати вода. Ако изядете чиния с тестени изделия за вечеря, може да видите повече тежест на кантара на следващия ден. Това не означава, че сте натрупали и мазнини. Per 1g въглехидрати тялото ви свързва до 4 грама вода. И това се усеща на кантара.
През деня
Сутринта след ставане вероятно ще тежат по-малко, отколкото вечер след вечеря. Логично, защото ядете няколко пъти през деня и това се отразява на кантара. Но дори и да се претегляте веднага след ставане всяка сутрин, телесното ви тегло може да варира. И то независимо от това дали действително сте наддали или отслабнали.
Какви везни?
Ако редовно се претегляте, това е предимство винаги една и съща скала използвайки. Везните в дома ви със сигурност се различават от тези във фитнеса или при родителите ви. Цифров или аналогов - опитайте се да се обвържете с мащаб.
Измерете правилно теглото
За да проследите напредъка във вашата диета, препоръчваме вашата Измерете обиколките на тялото с рулетка. Така че, когато започнете диетата си, вземете рулетка и измерете различни размери на тялото. Това може да бъде вашата талия, крак или гърди - няма значение. Запишете тези стойности и измерете обиколката отново след няколко седмици. Ще бъдете изумени колко сантиметра сте загубили. За разлика от теглото ви на кантара, вашите са различни Обиколката на тялото, независимо от водния ви баланс. В статията ни за Измервайте правилно процента на телесните мазнини ние обясняваме допълнителни методи за измерване.
Ако се занимавате и със спорт, можете да се занимавате и с вашия Запишете напредъка на обучението. За да направите това, вземете малка тетрадка и запишете своята след всяка единица Упражнявайте тежести или завършил Повторения На. Така че имате ориентация за следващата си тренировка, с която тежест започвате.
Ако все пак искате да се претегляте редовно, уверете се, че се поддържате винаги, когато е възможно Сутринта и без дрехи люлка.