Колко мазнини можете да загубите за един ден шокиращата истина
Нека първо да поговорим за общи числа, а след това да обсъдим конкретни ситуации. И, разбира се, ще намерим оптималното решение 🙂
Колко мастна тъкан можете да загубите на ден? Отговорът е тук!
Както и да се ограничаваме в храната, тялото ни не може да губи повече от 100-150 грама мазнини на ден.
Оказва се, че за един месец загубата на мазнини не може да бъде повече от 4,5 килограма. Ако сте загубили повече, това означава, че сте загубили не само мазнини, но и течности, както и скъпоценни (не се страхувам от тази дума!) Мускулна маса.
Намаляването на мускулната маса води до намаляване на енергийните разходи (прочетете - калории) от тялото. Ето защо не е изненадващо, че когато се върнете към обичайната си диета, можете да спечелите дори повече, отколкото сте загубили.
А сега за това каква е загубата на мастна тъкан по време на гладуване и диета.
Осигурено пълно гладуване
В първия ден на гладуване всъщност можете да загубите до 80-100 грама мазнини. Вярно, при условие, че преди това не сте се измъчвали с глад и строги диети. Или изброените ситуации отдавна са били с вас.
Ако сте гладували или сте на диета, загубата на мазнини може да бъде 0-50 грама. Да, това не е печатна грешка. Всъщност можете да гладувате цял ден и да губите само вода и мускулна маса, а телесните мазнини ще останат напълно.
Това е така, защото по време на гладуване тялото не само забавя скоростта на метаболизма, но и „помни“ преживяното. Следващият път, когато бъде лишен от храна, той вече ще спести мазнини и ще се отърве от мускулите, тъй като мускулите харчат твърде много енергия.
Що се отнася до втория и следващите дни на гладно, загубата на мазнини бързо намалява всеки ден и след 5-10 дни със сигурност ще се доближи до нула. Следователно продължителното гладуване за отслабване е безполезно. Освен това, когато постенето приключи, тялото започва интензивно да складира мазнини.