Колко магнезий съдържат храните

Магнезий Verla ® N Dragées/-N концентрат/ефервесцентни таблетки

W. активни съставки: -N Dragées: Магнезиев цитрат, магнезиев бис (водород-L-глутамат); -N концентрат, ефервесцентни таблетки: Магнезий бис (водород аспартат) . Области на приложение: Лечение на дефицит на магнезий при нужда от терапия, която не изисква инжектиране/инфузия. Доказан дефицит на магнезий, ако е причина за мускулни разстройства (нервно-мускулни разстройства, прасец). Съвети: -N Dragées: съдържат захароза (захар) и глюкоза; -N концентрат: съдържа захароза (захар) и лактоза (с вкус); -Ефервесцентни таблетки: съдържат сорбитол и натриеви съединения.

За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Magnesiocard ® 2,5 mmol/-5 mmol/-7,5 mmol/-forte 10 mmol/-forte 10 mmol оранжев/-забавен 15 mmol

Активна съставка: Магнезиев аспартат хидрохлорид. Области на приложение: Лечение на състояния с дефицит на магнезий, нуждаещи се от терапия, която не изисква инжектиране/инфузия. Доказан дефицит на магнезий, ако е причина за мускулни разстройства (нервно-мускулни разстройства, прасец). Съвети: -5 mmol: съдържа захароза (захар); -7,5 mmol: съдържа аспартам, натриеви и калиеви съединения; -форте 10 mmol оранжево: съдържа сорбитол.

Вашият информационен портал за магнезий

Прием на магнезий - така тялото се снабдява с магнезий

Магнезият трябва да се приема с храна. Ако обаче дефицит на магнезий вече е възникнал, той вече не може да бъде компенсиран само с храна: Магнезиевите продукти се предлагат в аптеките за тази цел.

Прием на магнезий - така тялото се снабдява с магнезий

Минералът магнезий е жизненоважен, но тялото не може да го произведе само. Ето защо магнезият трябва да се доставя в достатъчни количества с ежедневната диета. В зависимост от възрастта, препоръчителният прием на магнезий чрез храната е 300 до 400 mg дневно. Тялото може да абсорбира около 20 до 30 процента от магнезия в храната в кръвта. Останалото се екскретира в изпражненията. Абсорбцията на магнезий зависи, наред с други неща, зависи от това колко добре организмът вече е снабден. По този начин тялото може да увеличи абсорбцията в случай на недостиг на магнезий. С добре напълнените запаси от магнезий, от друга страна, се усвоява по-малко. Количеството магнезий също оказва влияние върху приема. Тъй като повече магнезий се абсорбира от малки количества магнезий, отколкото от големи количества.

Колко магнезий има в храната?

За да получите достатъчно магнезий, трябва да обърнете внимание на диета, богата на магнезий (вижте таблицата). Ядките, семената и шоколадът са богати на магнезий. Що се отнася до шоколада, съдържанието на какао е определящо: колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече магнезий съдържа. Тези храни обаче са с много високо съдържание на мазнини и поради това не трябва да се консумират в големи количества.

Натуралните храни като пълнозърнести продукти, бобови растения или небелен ориз също са богати на магнезий. Трябва обаче да се отбележи, че магнезият не е толкова лесно достъпен за нашето тяло от естествени храни. Зърното съдържа фитинова киселина, която образува твърди, неразтворими съединения, така наречените магнезиеви фитати, с минерали като магнезий. Свързаното по този начин хранително вещество вече не може да бъде разградено и използвано от организма. В крайна сметка естествените храни са по-добри доставчици на магнезий от високо рафинираните продукти като бяло брашно или олющен ориз. Между другото, грешка е, че зелените зеленчуци съдържат много магнезий. По-специално зеленчуците, салатата и плодовете - здравословни храни, които трябва да съставляват лъвския дял в балансираната диета - за съжаление са с ниско съдържание на магнезий.

Също така е важно да бъдете внимателни при обработката на храната. Повечето от нас предпочитат да ядат свеж бял, олющен ориз, отколкото небелен кафяв ориз. Беленият ориз обаче съдържа много малко магнезий, тъй като по-голямата част от магнезия е в черупката.

Нашата диета и начин на живот също водят „магнезиеви разбойници“ със себе си, особено алкохол и стрес.

Съдържание на магнезий в някои примерни храни:

Храна	Съдържание на магнезий (mg) в 100g всяка (годна за консумация порция)
Ядки, семена
Слънчогледови семки	420
Бадеми	170
Орехови ядки	129
Зърно (продукти)
овесена каша	134
Ориз (неполиран)	119
Пълнозърнест хляб	60
Тестени изделия от твърда пшеница	42
Ориз (полиран)	32
Смесен ръжен хляб	30-ти
Пшеничен хляб (бял хляб)	24
Тесто	23.
корнфлейкс	14-ти
Млечни продукти
Сирене, Ементалер	33
Сирене, Гауда	28
Кисело мляко, мляко	12
Зеленчукови плодове
Боб (зелен)	24
оранжево	12
Маруля	9
краставица	8-ми
Apple	6-то
Месни риби
херинга	31
прасе	26-ти
Пъстърва	26-ти
пуйка	20-ти
Други
марципан	120
Шоколад, поне 40% съдържание на какао	100
млечен шоколад	71

Източник: Немски изследователски институт по химия на храните, Гархинг b. Мюнхен (изд.). Суци - специалист - билка. Съставът на храната. Хранителни таблици. 6-то, преработено и допълнено издание, Medpharm Scientific Publishers, Щутгарт, 2000 г.