Колко лошо е да се яде преди лягане
Колко лошо е да се яде преди лягане?
Силно обсъждана тема, за която чуваме изключително много хипотези, някои на диаметрално противоположни полюси, базирани на траги-комикс, както и огромното мнозинство от „БЕЗОПАСНИ ДАННИ“ в този спорт на предположения или мнения.
КАКВИ РИСКОВЕ ИМА, ЧЕ ЯДЕМ ПРЕДИ ДА СПЕМ СЪГЛАСНО НАУЧНИТЕ ДАННИ ?(1h-30min преди)
1. РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА КЪРМАТА - Голямо количество погълната храна, която ще бъде още по-трудно смилаема поради забавянето на всички функции по време на сън, директно ни излага на разтягане.
Не говорим за риск и вероятности, а за сигурност, има множество проучвания и те са сред медицинските, патологични навици, които водят до това състояние.
Ако целта ви е възможно най-малка, уверете се, че ядете бързосмилаеми храни преди лягане и не спите по време на храносмилането, или използвайте по-малки количества преди лягане.
2. ГАСТРИЧЕН РЕФЛЮКС/НЕПРАВНОСТ/„ИЗГОРЯНЕ НА СТОМАХА“ -
Гастроезофагеалната рефлуксна болест се причинява от стомашна киселина, която често достига до хранопровода и е най-често по време на/след сън, поради положението на тялото, което позволява на храносмилателния сок и съдържанието на стомаха да влязат в хранопровода.
Забавеното храносмилане поради горните променливи може да доведе до доста неприятно храносмилане
Също така храни, богати на протеини, киселини или много пикантни, водят до подуване на корема и киселини.
3. БЕЗСЪН - Ако сте се борили с някое от горните, със сигурност няма да спите добре.
Проучванията показват, че храносмилането по време на сън влияе и намалява неговото качество с до 70%, като също така увеличава броя на нощните събуждания и количеството/качеството на съня MRO (REM на английски).
4. КОШМАРИ - Това е малко принудително, но исках да те изплаша.
Неотдавнашно проучване на университета в Монреал установи корелация между храната преди лягане и кошмарите.
В своето проучване те откриват, че 9,5% от участниците в изследването съобщават за връзка между късното хранене и кошмарите.
5. СЛАБЕН ПО-ТВЪРД - Всички знаем „мита“, че яденето вечер ви прави по-дебели, което е научно доказано от факта, че метаболизмът ви намалява, а инсулиновата ви резистентност се увеличава вечер.
На практика обаче този аспект се прилага САМО за хора с и без това много „мързелив“ метаболизъм, като най-важният фактор са общите приети калории за 24 часа.
Малко проучване през 2013 г. установи, че жените с наднормено тегло и затлъстяване по време на 20-седмична програма за отслабване губят тегло с различна скорост, като единствената променлива е, че са яли основното хранене преди или след 15:00 - количеството консумирани калории, видът на консумираната храна и количеството/видът на упражненията са идентични.
КАКВИ ПРЕДИМСТВА СЪЩЕСТВУВАТ, АКО ЯДЕМ ПРЕДИ ДА СПЕМ ПО НАУЧНИ ДАННИ ?
1. НЯКОИ ХРАНИ ПОДОБРЯВАТ СЪНА - Някои храни в малки количества допринасят за качеството на съня благодарение на съдържащите се в тях минерали (ядки, бадеми, млечни продукти, овес) .
В идеалния случай според мен подходът на хранителни добавки, които съдържат 0 калории и асимилират експоненциално по-бързо.
2. МОЖЕТЕ ДА УВЕЛИЧИТЕ СИНТЕЗА НА ПРОТЕИНИ - проучвания показват, че 30-50g от казеин на прах (бавно абсорбиращ протеин, въпреки че се намира в млечните продукти, има няколко променливи), консумирани преди сън (около 1 час), увеличен общ синтез на протеин с до 9% (до 9% повече обща мускулна маса, интересно: D)
Трудно е да се намери качествена информация в Интернет чрез множеството „мнения“ и процъфтяването на медиите заради попълването на страници с текст. В резултат на това това беше единствената значима, базирана на проучвания информация, която си струваше да се спомене от моя гледна точка. .
До следващия път очаквам вашите предложения в лични съобщения или коментари. Наздраве.
От Aurelian T. Coroiu
Код 20% отстъпка Vitabolic продукти: ATC-VTB