Колко литра; вода трябва да пиете на ден; Обяд магазин
Тялото ни се състои от около 60% вода !
Постоянно губите вода от тялото си, главно чрез урина и пот. За да се предотврати дехидратация, трябва да пиете достатъчно количество вода.
Има много различни мнения по количество вода че трябва да пиете всеки ден.
Обикновено здравните служители препоръчват осем напитки, което се получава за около 2 литра.
Някои „гурута“ за здраве обаче вярват, че трябва да пиете вода постоянно през целия ден, дори и да не сте жадни.
Както при повечето неща, това зависи от индивида. Има много фактори (както вътрешни, така и външни), които в крайна сметка влияят на нуждата ви от вода.
Тази статия разглежда някои проучвания за приема на вода, за да се отделят фактите от измислицата и как лесно да се съобрази приема на вода с вашите индивидуални нужди.
1 - Влияе ли приемът на вода върху нивата на енергия и мозъчната функция ?
Много хора твърдят, че ако не останете хидратирани през целия ден, нивата на енергия и мозъчната ви функция започват да страдат.
И има много изследвания в подкрепа на това твърдение.
Проучване при жени показа, че загубата на течност от 1,36% след физическо натоварване влияе на настроението и концентрацията и увеличава честотата на главоболието.
Други изследвания показват, че леко дехидратация (1-3% от телесното тегло), причинено от упражнения или топлина, може да повлияе на много други аспекти на мозъчната функция.
Имайте предвид, че само 1% от телесното ви тегло е доста голямо количество. Това се случва главно, когато се потите много.
Леката дехидратация също може да попречи на физическата работоспособност, което води до намалена издръжливост.
РЕЗЮМЕ
Леко дехидратация причинено отупражнение или топлина може да има отрицателни ефекти върху вашето физическо и психическо представяне.
2 - Пиенето на много вода ви помага да отслабнете ?
Има много твърдения, че увеличеният прием на вода може да намали телесно тегло чрез увеличаване на вашия метаболизъм и намаляване на вашия апетит.
Според две проучвания, консумация 500 мл вода могат временно да засилят метаболизма с 24-30%.
Изследователите изчислиха, че консумация на 2 литра в един ден увеличи Енергични разходи около 96 калории на ден.
Освен това може да е от полза за пия вода студено, защото тялото ви ще трябва да изгори повече калории, за да загрее водата до телесна температура.
Пийте вода около половин час преди това хранене може също да намали броя на калории че в крайна сметка консумирате, особено при възрастни хора.
Изследването установи, че хората, които са пили 500 ml вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло за 12 седмици в сравнение с тези, които не са.
Като цяло изглежда, че консумация адекватни суми вода, особено преди хранене, може да има значителен благоприятен ефект върху отслабване, особено в комбинация със здравословна диета.
Освен това адекватният прием на вода има и няколко други ползи за здравето.
РЕЗЮМЕ
Пиенето на вода може да доведе до малки временни увеличения на метаболизма и пиенето й около половин час преди всяко хранене може автоматично да доведе до консумацията на по-малко калории. Тези два ефекта допринасят за отслабване.