Колко литра; вода трябва да пием всеки ден списание Foodspring
Водата е нашият еликсир на здравето. Какво се случва в тялото ви, ако не пиете достатъчно или недостатъчно? Изучихме темата под лупа, така че най-накрая да разберете колко литра вода на ден трябва да консумирате.
Съдържание
Питейна вода: колко трябва да пием всеки ден ?
Губим около 3 литра вода на ден, така че е важно дахидрат достатъчно. Количеството вода, което трябва да пием всеки ден, също е различно за всички: това ще зависи от вашето тегло, телесна температура, физическа активност и т.н. Като общо правило препоръчваме да се пие поне 2 литра вода на ден.
Нашият съвет: Трудно ли ви е да пиете 2 литра вода на ден? Открихме трик за теб. Добавете малко ментови листа, на босилек или някои резенчета лимон във вашата вода, за да го направите ароматна напитка ! И защо да не опитате нашата рецепта за Лимонада със семена от чиа и червени плодове ? Перфектна напитка, която да ви освежи и хидратирам те.
Ами ако не пиете вода ?
Без вода в тялото, много жизнени функции са изложени на риск губя съзнание:
- The хранителни вещества и хормони вече не се транспортират в тялото ви
- Вашият телесна температура не може да се регулира
- Неизправност на кръвообръщение и метаболизъм
Има няколко етапа на дехидратация: когато тялото губи 2% от водата, възниква жажда. The глад или апетит също може да бъде знаци че на тялото ви липсва вода.
Различните симптоми на дехидратация:
- Умора и световъртеж
- Промени в настроението и затруднена концентрация
- Болки в мускулите и ставите
- Суха кожа и бавно храносмилане
- Главоболие и затруднено дишане
Ако не пиете вода за два дена, тялото ви вече не пропуска течностите си през урината. След това ще имате затруднено преглъщане и гаденес. Лицето ви пребледнява и температурата спада. След 3 до 5 дни без вода, Вашият живот е просто вътре опасност.
Влияе ли консумацията на вода върху вашето обучение ?
След всички симптоми на дехидратация, които току-що изброихме, това вече е ясно пийте достатъчно вода всеки ден е жизненоважен. Без вода човешкото тяло не може да функционира правилно.
Този съвет е още по-важен за спортисти, които губят повече вода по време на спортните си дейности. Твърде големият недостиг на вода може да окаже влияние върху спортните постижения.