КОЛКО ЛЕКО ЗАГУБЯМ 14 КГ ЗА 1 МЕСЕЦ!
Ето завръщането на Джес Домковски, която отслабна почти 14 кг за 1 месец.
Обичам да ям, но наистина! Не знам за вас, но обичам да ям! Има само няколко храни, които не харесвам: суров лук, гъби и чушки.
За съжаление аз също много харесвам дрехите и от време на време, ако сладкото ми облекло вече не се побира, трябва да направя нещо, за да си възвърна контрола.
Радвам се да споделя моята невероятна история за отслабване, която е наистина лесна.
Това е диета, която ми помогна да сваля 14 килограма за 1 месец! За това спазвах диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Най-хубавото на тази диета е, че никога не съм се чувствал лишен от нищо.
Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.
Известна още като кето диета или просто кето, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но това е много повече от това !
Терминът "кетогенен" идва от корена "кетоза", който описва състояние, при което тялото ви ще изгаря мазнините като основен източник на енергия, произвеждайки кетони.
Когато ядете много въглехидрати, тялото ви произвежда глюкоза и инсулин. Глюкозата е най-лесният елемент за преобразуване на тялото в енергия, така че той е предпочитан от последния в ущърб на други източници на енергия, а неизползваната мазнина се съхранява !
Инсулинът се произвежда, за да позволи на тялото да поеме кръвната глюкоза и да я циркулира ... преди да я съхранява в тялото.
Понижавайки нивото на въглехидратите, тялото ще влезе в специално метаболитно състояние: кетоза. Това е естествен процес, иницииран от тялото, за да ни помогне да оцелеем, когато няма достатъчно храна.
След това той произвежда кетони от разграждането на мазнините в черния дроб и използва кетони като основен източник на енергия (вместо глюкоза). Мозъкът ще поиска източник на глюкоза, което е причината за апетита !
Нивата на инсулин ще спаднат, което ще позволи на мазнините да преминат в кръвта преди да се консумират. Целта на тази диета е да принуди тялото да влезе в това състояние, но не като консумира по-малко калории, а като консумира по-малко въглехидрати.
По принцип, вместо да давате на тялото си глюкоза да гори, вие му давате мазнини да горят! И той ще може да използва запасите, съхранявани в мастните части.
- Открийте тук някои предимства на кето диетата.
Тъй като много от нас искат да свалят тези килограми, съхранявани като мазнини, кето диетата е чудесен начин да го направите. !
Преди да затворите тази страница, защото смятате, че не можете да живеете без хляб или тестени изделия, ще ви разкрия една малка тайна: няма нужда да се лишавате! 2018 г. е добра година за живот без въглехидрати. Има хляб с ниско съдържание на въглехидрати, тестени изделия, тортили и бисквитки.
Най-добър от всички? Можете да ядете цял ден, да не спортувате и пак да отслабвате.
Изчакайте секунда все пак: има уловка. Въпреки че много храни са технически подходящи за тази диета, препоръчвам ви да ядете колкото е възможно повече пълнозърнести храни, като месо или зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Освен това те са най-засищащи. Ако искате да добавите нисковъглехидратна версия на любимата си закуска, успокойте се и ще отслабнете все пак.
Можем да водим безкраен дебат за въглехидратите и всяка седмица виждаме обрат: Въглехидратите са зло! Или да живеят въглехидратите !
Въглехидратите не са лошото нещо, но повечето храни, които ги съдържат, всъщност са смес от въглехидрати И мазнини, които ще опустошат тялото ви (и ще бъдат вкусни, знам!).
Обичам да ям тези храни, но въпреки че е трудно да се откажете, това е най-добре за вашето дългосрочно здраве. Въглехидратите, които са макроелементите, осигуряващи най-малко количество ситост, следователно са много лесни за събиране и съхранение.
Ако вие сте този, който може да ги контролира, няма да е необходимо да намалявате толкова много този прием, но за някой като мен трябва да бъда изключително внимателен.
Въпреки че упражненията са важни, вашата диета играе основна роля в загубата на тегло.
Ето 5 важни стъпки, които трябва да следвате, ако искате да спазвате тази диета и да отслабнете успешно:
- да се ангажира
- въведете кетоза
- знайте какво ядете
- яжте подходящо
- останете в кетоза
1. Ангажирайте (сериозно)
Имах много приятели, които през последната година видяха резултатите от тази диета върху тялото ми и решиха да я спазват също. "Започвам в понеделник!" те казаха.
Щяха да ми изпращат снимки на храненията си, да ме питат какви са моите добавки и отново и отново са се проваляли. Неуморно.
Те се провалиха, защото не бяха отделили време да научат за това как работи този режим. Хората смятат, че ако две от три хранения не ядат въглехидрати, те са на прав път.
Или ако го правят за една седмица и изневеряват само за един ден, това е добре. За съжаление не работи така.
За да работи тази диета и да има резултати, трябва да поемете дългосрочен ангажимент и да се опитате да сведете до минимум рецидивите, доколкото е възможно. През първите няколко седмици ще отнеме известно време да се приспособи и напредъкът ще бъде бавен, но ще трябва да се задържите.