Vitalizing Cure Diet - InforMed Medical and Lifestyle портал за диета, витамини, вода
Весела, свежа кожа пролетна свежест. Зимата свърши. Най-после тук е изтокът, сезонът на прераждането. Но нека бъдем честни, някак си не се чувстваме наистина подновени. Нищо чудно, тъй като на тялото ни липсват много важни хранителни вещества.
ЗАЩО БАЛАСТЕН МАТЕРИАЛ?
Независимо дали ядем гъше печено, пенлива торта или греяно вино, те имат едно общо нещо: те не съдържат баласт. И все пак те са наистина важни за поддържане на красотата на кожата (и имунната система). Баластни материали подхранван на чревна флора, те свързват вредните вещества и организират тяхното отстраняване. А добре функциониращата детоксикация е предпоставка за чиста и сияйна кожа. Плодовете и зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите продукти са богати на фибри. Така че нека ядем много от тях! Трябват ни поне 3 декаграма на ден. Това количество вече е например:
- 3 филийки пълнозърнест хляб
- 3 цвекло и
- Покрийте с 2 ябълки.
Също така е важно за здравата чревна флора да консумира млечнокисели бактерии, като напр
на кисело мляко под формата на.
Ползите от диетата с много пресни плодове, зеленчуци, зърнени храни и кисело мляко са това не самоподдържа храносмилането добре, но в същото време богата на витамини и минерали. Например в силиций: този материал гъвкавост осигурява кожата и се грижи за нея напрежение на съединителната тъкан. Много добър източник на силиций
- просото тези малки семена са истински минерални отлагания (като рецептата за чушки, пълнени с просо). Добрите ресурси включват:
- от пълнозърнест ечемик
- от овес
- направен си от ръж
- пшенични продукти.
СОСЕМЪТ, ХЕРИНГАТА И СКАРЕНАТА ГО ПРАВЯТ ДОБРЕ?
Не бива да ни изненадва, че тъмният сезон влияе негативно на настроението на много от нас. Преди всичко тялото не произвежда достатъчно серотонин в неподходящо време, което е условие за добро настроение. Второ, тези месеци съвсем мазни и тежки храни ние консумираме. Ядем много неподходящи мазнини, особено така наречените наситени мастни киселини, които се съдържат в месото, бекона, мазния салам, сиренето, сметаната, кремовете, маслото и майонезата. Всичко това ви прави уморени, неохотни и нацупени. Причината: доставката на кислород в мозъка е недостатъчна. Помогнете с много чист въздух, но мазнините също просто нямат значение какво са. Укрепващите нервите омега-3 мастни киселини се намират в морските риби със студена вода. Така например
- в сьомгата
- в херингата
- и скумрия.
Рибата също съдържа много протеини в богатите на протеини храни, за да подобри работоспособността и уменията за концентрация. Експертите препоръчват консумацията на риба един или два дни в седмицата. По-късно можете да прочетете нашата рецепта за сьомга.
ЗАЩО ЦЯЛИТЕ ЦЕННИ ЗЪРНЕНИ ИДЕАЛНИ?
Твърде много калории, твърде малко хранителни вещества, които все още се чувстват така, сякаш разделят енергия и жизненост, вероятно са малкото изключение. За всички останали срещу пролетна умора, сега е задължително да се консумират богати на енергия храни. Това означава преди всичко въглехидрати. Но нека не избираме така наречените бързи въглехидрати, захар и пшенично брашно. Само за постоянно:
- от пълнозърнести храни
- бобови растения
- на плодове и
- въглехидратите, направени от зеленчуци, попълват енергията.
Мюслита с овесени ядки са особено ефективни за закуска (вижте рецептата). Овесът съдържа специални стимуланти.
СТАНДОВЕ ЗА ФИТНЕС ПОД ЧЕРЕПА
Ако непрекъснато сънлив чувстваме, тогава вероятно и от два микроелемента липсват ни: хром и желязо. Типичните симптоми на дефицит са бърза умора, ниска работоспособност и раздразнителност. В такива случаи те също помагат с пълнозърнести продукти. Това е така, защото под черупката се натрупват важни "фитнес минерали". Който консумира ежедневно
- мюсли
- пълнозърнест хляб
- или кафяв ориз, не е нужно да се притеснявате, че няма да ги предоставите на тялото си.