Колко коледни бисквитки или коледни бисквитки можете да изядете на ден, като използвате правилото
Ти се завърна! Всичко свърши. Те ни се смеят от всеки прием, на всяка маса за срещи и над всяко кафе. Коледните бисквитки. Но колко често можете наистина да се поддадете на изкушението, ако не искате да наддавате поне по време на коледния сезон? (Така или иначе едва ли мислите за отслабване по това време ...)
Правилото на системата е за спокоен достъп до храна. В крайна сметка имаме много хора, които вече са поставили някои диети зад себе си без голям успех и които сега искат едно нещо преди всичко: система, която работи, но в която не всичко се върти около храната и където понякога може да имате лоша съвест може да се насладите. И това включва празници и красиви традиции, като коледни бисквитки (между другото, в Австрия това са коледни бисквитки, в Германия те се наричат коледни бисквитки). Но означава ли това, че можете спокойно да ядете коледни бисквитки по време на коледния сезон - или колко биха били разрешени, за да не напълнеете?
Едно от най-популярните търсения в Google по темата за коледните бисквитки е, освен търсенето на рецепти, и търсенето "Колко калории има в коледните бисквитки?" Но нека бъдем честни: бисквитите обикновено съдържат масло, брашно и за да има бисквита добър вкус, трябва да е сладка - нищо от това наистина не ви помага да отслабнете (и да, в Австрия се нарича БИСКВИТ, в Германия БИСКВИТ. В Австрия ние също ЕДНА кола, а не ЕДНА кола .... и пием “Spritzte”, а не “Schorlen”). Най-добрият начин за подслаждане на коледните бисквитки е това, което обсъдих в тази статия. И ако нещо има сладък вкус и следователно съдържа също много захар, то това е „момент на удоволствие“, а не ежедневна храна, която трябва да ядете всеки ден или в безкрайни количества. И така: колко е твърде много тогава?
Имам две правила за това:
1. „Много наведнъж“ е по-добре от „малко всеки ден“.
Имам хубав пример за това: веднъж работих с цяло семейство, което отслабна много за няколко месеца. Бащата около 35 кг, майката около 30 кг и синът с наднормено тегло около 15 кг. По това време в това домакинство на практика нямаше сладкиши и най-вече наоколо нямаше чинии. И тогава дойде Коледа. А съседите донесоха огромна чиния с много видове най-вкусни бисквити. И тъй като трябва да се насладите на празниците без чувство на съвест, и тримата паднаха над чинията пълни с удоволствие - и го изядоха напълно! Цялата планина от бисквитки! Голямата изненада за тях: на следващия ден никой от тримата не тежеше и грам повече. Но дори и везните да се покачат малко в този ден - ако направите „изключителна почивка“ отново през следващите няколко дни, това ще се нормализира много бързо.
Но какво, ако бяха послушно разделили чиниите си и имаха по три бисквитки на ден следобед за следващата седмица или две? Тогава кръвната им захар би се повишавала малко прекалено всеки ден и щяха да отделят повече инсулин, който би спрял да изгаря мазнините всеки ден и да превръща излишната захар в бисквитите в малко (повече) мазнини всеки ден - особено около кръста. Яденето на същото количество бисквити (или шоколад, пуканки или ...) ВЕДНЪЖ нанася - по мое мнение и опит - много по-малко „вреда“ от „само 3 бисквити на ден“.
И така: по-добре от време на време "правилно", но след това направете отново почивка (и ако наистина сте успели да се "напълните" с бисквити, тогава почивката обикновено е много по-лесна).
Следователно в клуба Rule of Thumb имаме специален вид адвентен календар за коледния сезон: можете да влезете, когато планирате или вече сте планирали своите „моменти на удоволствие“ - така че да можете да използвате „почивките“ много по-съзнателно и да поддържате общ преглед. (Има и малък модул с видеоклипове за стратегии за „Празници без допълнителен бекон“, така че не е нужно да плащате за Коледа през пролетта ...
Още не сте в клуба? Тук можете да опитате от него за 1 евро за месец)
Но има второ правило:
2. Малка хапка "само за вкус" е най-вече добре.
Наскоро говорих с майка, която ми каза, че синът й може да избере нещо за десерт от чекмеджето за бонбони след обяд. Всеки ден. Изобщо не го препоръчвам (защото е много трудно да се измъкнеш от тази „десертна култура“, след като свикнеш с нея)! Но тогава тя ми каза най-важното: той може да вземе ЕДНА гумена мечка - или бонбон с размерите на една мека мечка. Няма повече.
И това не е „десерт“, а само обслужва вкуса. И мисля, че това е добре.
Във Франция обядът традиционно има четири ястия: предястие, основно ястие, сирене и десерт. И не само за възрастни, те започват в детската градина и дори в дневните грижи (от 10 месеца !)! Французите знаят колко невероятно удовлетворяващо и изпълващо е да имаш различни вкусове по време на хранене.
Познавам много хора, които искат нещо сладко след обяд. Но винаги трябва да обръщате внимание дали става въпрос само за вкуса, или тялото просто е свикнало с по-големи количества въглехидрати и ги жадува (това не е толкова идеално и по-дълга история ...). Ако всичко е свързано с вкуса, то това е мъничко малко нещо. Като сравнение на размера: малко парче шоколад или бисквита често се сервира с чаша кафе - имам предвид този размер. И докато остане в този размер, не мисля, че това е проблем. Важно ограничение: веднъж на ден, например веднага след обяд или с кафе следобед. Не с всяка чаша кафе и след всяко хранене ....
Много важно: можете да направите това само ако можете да спрете след това малко малко нещо! Хората са различни и просто трябва да разберете какво работи лично за вас. Някои се нуждаят само от тази една хапка и след това са напълно щастливи, защото просто са се „нуждаели“ от вкусовия опит. При останалите това отваря малко шлюзовете и те никога не могат да спрат, докато не бъдат унищожени всички бисквити в обсега. Ако сте първият човек, тогава се насладете напълно на бисквитката или малко парченце шоколад. Ако сте повече от втория тип, тогава „малката бисквита всеки ден“ няма да работи за вас - тогава по-добре запазете изключенията си за истински момент на удоволствие и след това се наслаждавайте правилно и без чувство на съвест.
И така: колко коледни бисквитки можете да изядете на ден?
Моето правило: много наведнъж - но рядко! Или много малка бисквитка всеки ден - максимум 1 х на ден.
От какъв тип сте Можете ли да спрете само след една бисквитка или всички те ще бъдат „унищожени“? Как смятате да оцелеете този коледен сезон без „допълнителен бекон“?
Ако имате нужда от повече помощ и подкрепа за празници „без допълнително сланина“, тогава разгледайте нашето правило - имаме цял модул по тази тема. Все още не сте член на клуб? Тук можете да опитате от него за 1 EUR.
Също така сме обобщили няколко съвета от коледния модул в тази безплатна електронна книга - можете да я изтеглите безплатно.