Колко клякания на ден трябва да направите, за да изградите краката и глутеусите GQ Франция
Клякането е идеалното упражнение за изграждане на крака и глутеуси и за придобиване на сила и експлозивност.
Клякането е едно от най-основните физически упражнения, но позволява да се получат по-значими резултати, отколкото се мисли. Когато говорим за клекове, веднага се сещаме за работата на глутеусите, често правена с естетическа цел. Но в действителност тези мускули са от съществено значение за осигуряване на добра мобилност. Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, посочва, че колкото повече клекове правите, толкова повече работят глутеусите и толкова повече сила набирате в долната част на тялото си.
В допълнение към работата на няколко мускулни групи едновременно, клякането е идеалното упражнение за подобряване на стойката и баланса. Дори ръцете ви ще излязат по-силни. Най-страхотното при клякането е, че можете да го правите навсякъде - у дома, във фитнеса или дори когато пътувате, а упражнението изгаря много калории.
Колко клека на ден, за да получите резултати ?
Според експерти от Fitness Autohority начинаещите могат да започнат с 20 клека на ден. Най-добре е да не прекалявате отначало, тъй като болките могат да ви обезкуражат и да ви накарат да се откажете само след няколко дни. Започнете с 20 и когато ви е удобно можете да увеличите броя на повторенията.