Колко клека на ден за твърди крака и седалище GQ Германия
Кляканията са чудесни за увеличаване на силата на краката. Те също помагат на седалищните мускули. Ето инструкциите за перфектния клек.
Клякането е може би едно от най-лесните упражнения, които можем да направим. И резултатите са по-впечатляващи, отколкото си мислим. Когато става въпрос за клекове, обикновено се споменава работата на глутеусите, ключът към гъвкавостта и силата. Проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, установява, че клековете са идеалното упражнение за изграждане на по-ниска сила на тялото. (Прочетете тук: Петте най-добри упражнения за загряване за изгаряне на мазнини)
Преимуществото е, че те могат да се правят навсякъде, независимо дали у дома, във фитнеса или при всяко пътуване, и те са по-ефективни от другите упражнения за изгаряне на калории.
Колко клека трябва да правим на ден, за да видим резултати?
Според експертите от Fitness Authority 20 клякания на ден са идеални за начинаещи. Ако можем да направим това без затруднения, можем да увеличим броя. За тези, които искат да засилят метаболизма си и да изгорят бързо калориите, 50 на ден са идеални. (Прочетете тук: Как работи обучението по EMS)
Не забравяйте, че не е необходимо да има 50 в един комплект, можете да ги разделите на две единици през деня. Ако наистина искате да увеличите силата си и да извлечете максимума от клекове, за да постигнете по-бързо по-добри резултати, най-добре правете 100 клека на ден.
Различни видове клекове
Един и същ клек отново и отново може да бъде скучен или досаден, така че трябва да правим различни видове клякания в нашите тренировъчни програми. (Прочетете тук: Правилната тренировка за вашия тип тяло)
Основен: Нормалните клекове.
Заден крак: При навеждане единият от двата крака се кръстосва с другия.
Крак напред: Единият от двата крака прави крачка, докато другият прави движение, сякаш стоите на колене.
С дъмбел: Подобно на Basic, но с диагонално отворени крака. Можете да държите гира в ръцете си, за да обработите сърцевината си. Това обикновено има по-голямо въздействие върху седалището и вътрешната част на бедрата.
Отворено: Както по-горе, но без гира. Той може да бъде най-ефективен, тъй като позволява по-голям наклон, което позволява на глутеусите да работят повече.
Разбира се, всеки клек, изпълнен с тежести или гири, може да бъде по-ефективен. Освен това ви помага да тренирате повече мускули и да спестите време. Ако сте начинаещ, препоръчваме да започнете с леко наддаване на тегло и след това постепенно да увеличавате. (Прочетете също: Забравете залата: Тези спортове ще ви накарат да живеете по-дълго)