Колко ккал за маса хранителна площ
Колко ккал за маса?
на Balth »06 юни 2009 21:58
Не се надявам, че въпросът вече е зададен 1000 пъти, но не успях да намеря нищо с функцията за търсене и тъй като току-що събрах едно хубаво EP, което за съжаление е тук, във форума, бих искал да попитам директно:
Колко Kcal са ми необходими (176cm, 74KG, 15.7KFA, в момента няма физическо натоварване освен тренировка), за да натрупам умерена маса?
В статия тук беше прочетено, че с телесно тегло 75KG трябва да консумирате 3450Kcal за натрупване. Но току-що прочетох в друга тема за някой, който е само с 5KG по-лек и трябва да консумира максимум 2600Kcal.
Друг тежи 80KG и трябва да изяде 3100Kcal.
Малко се притеснявам, че след няколко месеца с моите 3300Kcal, които всъщност исках да консумирам, ще изглеждам като дебел кош. Ще бъда много благодарен за бърза помощ!
Re: колко kcal за маса?
на командир-готин »06 юни 2009 22:03
Re: колко kcal за маса?
на b3rnd »06 юни 2009 22:03
Re: колко kcal за маса?
на генаро »06 юни 2009 23:24
Тук отново специално за вас
Основна скорост на метаболизма по формула: 74 * 24 = 1776kcal
Изпълнение/растеж на формулата: 1776 * 1,2 = 2131,2 kcal (сега приемам лека физическа активност, например работа на ученик/офис и обучение 3 пъти седмично)
И за да натрупате маса, трябва да добавите дневните си нужди с 300-500kcal дневно, това означава 2131.2 + 300 = 2431.2kcal
Надеждата може да ви помогне с това правило .
Re: колко kcal за маса?
на Sven90 »07 юни 2009 06:45
Не мисля, че ще строи с 2431, поне е възможно повече.
DGE препоръчва 2500 kcal за мъж с офис работа без никакви спортни дейности.
Така че бих направил повече, не мисля, че 3000 е твърде много. Разбира се, това наистина зависи от ежедневието и метаболизма на човека.
Re: колко kcal за маса?
на вдигам »07 юни 2009 07:06
Sven90 написа: Не мисля, че ще строи с 2431, поне е възможно повече.
DGE препоръчва 2500 kcal за мъж с офис работа без никакви спортни дейности.
Така че бих направил повече, не мисля, че 3000 е твърде много. Разбира се, това наистина зависи от ежедневието и метаболизма на човека.
Просто „погледнах отново“, за да бъда на сигурно място във вестник „Билд“ и новата Бриджит
те пишат ТОЧНО същото!
Между другото, марсианците идват при вас в 14:30 или 14:30 и 20:00, защото и двете "търговски списания" имат различно време! Забавно, трябва да е възникнала сериозна грешка.
Можем само да се надяваме на „погрешен отпечатък“!
-Не се притеснявайте, въпросът вече не е зададен 10000, все още липсват n няколко 0 за правилния отговор
-Кал балансът е индивидуален и остава такъв, изпробвайте го
Никой не може да ви даде точен отговор, това зависи от вашия метаболизъм и активност, както и от желаната ви форма на хранене, за да намерите това, трябва да прочетете сами, а не да отваряте нишка!
Това е като когато седнете на масата в гурме ресторант и се запитате за какво служи вилицата, преди да сте поръчали, имайте предвид.
Трябва да придобиете базовите знания СЕБЕ СИ, а след това, ако не разбирате нещо, можете да зададете толкова прости въпроси - НЯМА начин