Колко KJTag мога да взема във форум
Обсъдете колко KJ/ден мога да взема? в Хранене Форум в областта на храненето и диетичните рецепти; Здрасти; бих искал да знам колко KJ мога да консумирам на ден. Току-що изчислих какво съм закусил, общо 2246KJ!:( Няколко филийки хляб
Колко KJ/ден мога да взема?
AW: Колко KJ/ден мога да взема?
Да, джаулите са много повече от калории. Но затова можете да консумирате и повече.
За съжаление не знам какъв трябва да бъде максимумът за отслабване на мъжете. Знам само, че жените, които искат да отслабнат, при никакви обстоятелства не трябва да надвишават около 1400 kcal/ден; още по-добре 1200. Това съответства на така наречената „базална скорост на метаболизма“ на тялото; тоест енергията, която се отделя от топлината; дори без спорт. С мъжете е малко повече, доколкото знам; но колко точно не знам.
За жените една закуска трябва да има около 300 kcal, обяд 400-500 kcal и вечеря отново около 300 kcal; между тях можете да се отдадете на 1-2 закуски с приблизително 100-200kcal.
Коефициентът на преобразуване от kcal в KJ е приблизително 4.19, така че приблизителните насоки за жените ще бъдат:
Закуска: 1250 KJ
Обяд: 1650-2000 KJ
Вечеря: 1250 KJ
Закуски: 420 KJ
Общо: приблизително 5500 KJ/ден. За жените имайте предвид. При мъжете винаги има нещо повече; най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го търсите в килокалории (според мен трябва да се намери в интернет) и да ги преобразувате по този начин.
Коефициентът на преобразуване от килоджаули (KJ) в килокалории (kcal) е 0,239; така закуската ви ще има 537 ккал! Според мен това би било твърде много за закуска. Но винаги зависи лично от вас.
Ако просто закусвате обилно, но ядете малко и нискоенергийна храна за обяд и вечеря, тогава това вероятно е било на място.
Съвет за хляб: Пълнозърнестият хляб има свой вкус -> не вкусвате топинга толкова много> достатъчно е малко крема сирене -> има толкова отвратителен вкус, че след филия вече не сте гладни ^^. Просто не можете да се откажете от нещо друго.
Между другото, бих пропуснал светлината на кока-колата. Тогава предпочитам вода и само истинска кола от време на време, отколкото този бульон през цялото време; D
Разбира се, жребецът ***** със стомаха на мивките пие това в рекламите, но за мен това би било причина да го избутам от ръба на леглото:>.
AW: Колко KJ/ден мога да взема?
Първо, надяваме се да знаете, че има разлика между KJ и Kcal. дава?
Или изчислявате основния си метаболизъм и скоростта на метаболизма в KJ. но тогава трябва да изчислявате само приема на храна според KJ.
Или това, което ми се струва по-лесно, предпочитайте да приемате калории. защото там числата са по-малки и не е нужно да изчислявате толкова. Ако знаете, че можете да консумирате твърде малко калории, моля, използвайте само калории. да изчисля.
На Fettrechner.de можете да изчислите базалния си метаболизъм и скоростта на метаболизма на ефективността.
http://tools.fettrechner.de/
Ако се желае намаление, трябва да ядете поне основния метаболизъм за вашата консумация на храна, но можете да използвате до 500 Kcal от скоростта на метаболизма. спестете.
AW: Колко KJ/ден мога да взема?
ТОВА Е ГРЕШНО. О, това би било ужасно, ако можете да го обобщите така.
коя базална скорост на метаболизма има, зависи и от височината, теглото и т.н. няма фиксирана ставка. следователно всички тези тези с ограничени калории също са пълни глупости . за една малка жена с много малко тегло 1200 kcal може да е добре да отслабнете. но аз имам базален метаболизъм от 1800 калории и трябва да консумирам поне толкова, за да отслабна.
мъжете обикновено имат право да ядат много повече калории.
Бих ви препоръчал K3N, за да изчислите общите си продажби на www.fettrechner.de.de. (стои под ИТМ в инструментите за изчисляване, за да се определи основната скорост на метаболизма ... но е общият оборот, защото включва вашата физическа активност)
И от този ОБЩ оборот след това трябва да извадите около 500 калории и след това да вземете и останалите, за да не намали тялото си метаболизма си, защото тогава йо-йо ефектът ви заплашва и бързо бързо наддавате.
Важно е да се храните достатъчно, дори ако всички списания и модни диети искат да ви кажат нещо друго.
AW: Колко KJ/ден мога да взема?
Ооо, отново можете да видите колко е опасно да имате такава липса на знания от медиите .
Добре, че така или иначе не съм от броячите на калориите, иначе досега вероятно бих имал подут корем поради недохранване ^^.
Сайтът между другото е страхотен, благодаря за това. Пряката връзка за изчисляване на основния метаболизъм е тук: http://tools.fettrechner.de/kalorie потребление.html
Така че основният ми метаболизъм би бил почти два пъти по-висок от очакваното. Добре е да се знае .
AW: Колко KJ/ден мога да взема?
[замразен вирус]
Здравейте замразен вирус
О, дори не се сетих за човека от рекламата на Coke Light и не бих го нарекъл бульон
Харесва ми по-добре от нормалната кока-кола (вече не мога да пия).
Той има по-малко от 1 калория на 100 ml и има по-добър вкус от водата
Така че благодаря за информацията. Може би трябваше да спомена това. Никога не обядвам. Ям сутрин и вечер тогава. Между тях понякога има оризов пудинг или нещо подобно. И вечер също се грижа да не стане твърде много. Обикновено имам салата отстрани, а от месеци не отслабвам и не напълнявам. Но определено трябва да сваля няколко килограма. Преди тренирах с тежести и ядох много. След като спрях, гладът ми остана почти същият. Така че ядох нещо. Това трябва да се намали отново, за да изглеждам като себе си човекът от рекламата за кока кола. Кой (и) не направи всичко за вас, жените
Така че благодаря за информацията
LG
-----------------------------------------------------
[QUOTE = Kneulchen]
Здравейте Кнелхен. Благодаря за съвет. Не знам защо, но току-що взех KJ, може би защото е по-голям брой и ме плаши повече ^^
Вече знам разликата между Kcal и KJ
LG