Колко килограма трябва да качите по време на бременност

Колко килограма трябва да качите по време на бременност? Бременната жена трябва да наддаде до 12 килограма по време на бременност, според специалисти. Това обаче не е често.

Не съм в състояние да пиша по този въпрос, защото преди ви казах, че по време на двете бременности нямам бариери за нищо и в крайна сметка качих до 25 килограма. От началото на бременността загубих контрол над теглото, въпреки че съжалявах и знаех, че не е добре това, което правя.

Знам, ще кажете, че нямам оправдание, защото когато наистина искате нещо, няма, че не мога. По-тъжното е, че след първата бременност се заклех да бъда много внимателен при втората и да не подскачам коня, що се отнася до храна и особено сладкиши, но изглеждаше още по-лошо. Сякаш не бях ял нищо през целия си живот, а бременността беше моят момент на кървене, на душевно и телесно изпълнение.

Но нека видим какво казват специалистите по диета и колко килограма можете да качите по време на бременност.

Препоръчваме и „В началото на пътя“, пакетът, който съдържа най-важните книги, които една майка трябва да прочете. Пакетът, предлаган на специална цена, можете да закупите ТУК.

Колко килограма трябва да качите по време на бременност? Което е нормално?

Говорих с Габриела Погор, специалист по хранене на бременна жена, и установих, че горната граница на килограми, натрупани по време на бременност, е около 13 килограма. По този начин, ако тежите 9-13 килограма до края на бременността, вие сте от съвестните бременни жени, които са знаели как да се грижат за тях и тялото им. Да е между нас, и знам, че има много като мен и ние се погрижихме за нас, бебетата в утробата и тяхното здраве, само че избягахме малко повече в тенджерата със сметана.

Според литературата нормалното звучи по този начин, в зависимост от тримесечието на бременността:

През 1-ви триместър можете да качите 1-2 килограма тегло.
През второто тримесечие ви е позволено да качите още 4 килограма.
През третия триместър все още ви се разрешават 6 килограма.

Също като скоба, качих 6 килограма едва през деветия месец и че бях доста голям и изглеждаше като физическо усилие и дъвчене. Особено след като се задъхвах като хрътка, бягаща маратон.

Увеличаването на теглото трябва да бъде постоянно

Увеличаването на теглото трябва да бъде прогресивно и стабилно, тъй като това ще осигури оптимални условия за нормалното развитие на бременността. През първия триместър наддаването на тегло трябва да е незначително, а като се започне през второто тримесечие, ще качите не повече от половин килограм на седмица до края на 40-те седмици.

При нормални обстоятелства излишните килограми ще бъдат разпределени по следния начин в края на бременността:

Дете: 3,2 кг - 3,4 кг
Плацента: 560 g - 650 g
Околоплодни води: 900 g - 1 kg
Матка: 900 g - 1 kg
Гърди: 680 г - 1 кг
Увеличение на обема на кръвта: 1,7 Kg
Запаси от протеини и мазнини: 1,8 кг
Течност: 1,7 кг

Според специалистите ситуацията варира при различните жени в зависимост от теглото, което е имала преди бременността. Жените с наднормено тегло трябва да наддават по-малко, докато на много слаби жени им е позволено малко повече. Ето таблица на позволените излишни килограми по време на бременност въз основа на индекса на телесна маса:

Колко килограма трябва да качите по време на бременност? Хранете се здравословно за вашето бебе

Наистина е много важно какво ядете, а не колко ядете. Трябва да сте сигурни, че винаги се храните здравословно, че осигурявате на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, и енергията, от която се нуждае, за да поддържа вас и вашето бебе.

Детето се нуждае от протеини, въглехидрати и липиди, за да расте и да се развива и те не трябва да бъдат извлечени от храната ви. Но всички трябва да бъдат балансирани. Това, което също си струва да се отбележи, е, че през 40-те седмици на бременността ще трябва да спазвате по-калорична диета, като броят им се увеличава с до 100 на ден през първите месеци на бременността и около 200-250 на ден през последните месеци.

Обикновено дневната калорийна дажба трябва да бъде в диапазона 1800-2000 калории на ден по време на бременност. Ако имате близначна бременност, броят на дневните калории ще се увеличи още повече, в зависимост от указанията на Вашия лекар.

Прочетете също така „Ръководство за главното пространство за съзнателно хранене“, книга, която ще бъде полезна както по време на бременност, така и след раждането и определено ще промени начина, по който се отнасяте към храната. Това е достъпно ТУК.