Колко килограма трябва да губя седмично, за да запазя мускулите си

запазя

Сухо: колко килограма трябва да губя седмично, за да поддържам мускулна маса ?

Когато отслабваме, очите ни често са приковани към кантара и скоростта, с която килограмите излитат. Колко бързо можете да отслабнете? Проблем ли е да отслабнете бързо? Какви са последствията за вашите мускули? Експертният треньор по културизъм Дейвид Коста ви обяснява как да постигнете успех във вашата кройка и да запазите мускулната си маса с екстракт * от неговата книга Моят треньор по културизъм, # 1 за множество продажби в Amazon.

Отслабването трябва да става по някакъв начин прогресивен за да не се нарушава функционирането на тялото. По време на внезапна загуба на тегло хормоналните промени ще повлияят на правилното му функциониране и в някои случаи ще бъдат източник на патологии (1).

на седмица, препоръчителната загуба на тегло е 0,5 до 1% от телесното тегло (2), или за лице с тегло 70 kg, по-малко от 350 g до 700 g на седмица. Този диапазон може да модулира количеството тегло, което трябва да бъде загубено. В случаи на наднормено тегло (затлъстяване), загубата на тегло може да бъде по-бърза.

В случай на бърза загуба на тегло, не претендирайте за победа твърде бързо, защото килограмите, които бързо изчезват, са предимно от загуба на вода, въглехидрати и мускули.