Дни за облекчение - подготовката на гладно направена правилно

Какви са дните на освобождаване? В идеалния случай трябва да промените диетата и начина си на живот няколко дни преди да започнете да гладувате. Позволете си време бавно да се отучите от обилните ястия и шумното, забързано ежедневие. Тук ще намерите рецепти за дните за облекчение.

В тези дни вие подготвяте ума и тялото си за гладуване, като се оттеглите от забързаното ежедневие, ако е възможно, като си позволите малко почивка, пиете много вода и ядете лека храна, която облекчава организма, и за предстоящите дни на гладуване се съгласява.

Как да се подготвя за гладуване?

Ако обикновено ядете много калории и редовно консумирате алкохол, никотин, кафе и сладкиши, трябва да започнете да намалявате всички тези неща няколко дни преди началото на гладуването, за да имате възможно най-гладкото начало на гладуване. Позволете на тялото си постепенно облекчение, намалявайте количествата всеки ден.

Тук ще намерите обсъдените във видеото връзки и повече информация за 7-дневната програма за гладуване.

Начинът, по който ще започнете да гладувате, зависи много от първоначалната ви ситуация и вашето вътрешно отношение. Ако бързо излезете от забързаното ежедневие, тялото и психиката ви обикновено се нуждаят от по-дълго време за адаптиране. Ако не е възможно да вземете няколко дни за облекчение, най-малкото е препоръчително да включите ден за облекчение точно преди началото на гладуването. В нашата статия по темата за кризата на гладно можете да прочетете повече за оптималната подготовка, за да се избегнат страничните ефекти на гладуването, доколкото е възможно.

Какво ям в почивния ден?

Яжте диети за намаляване на този ден. Това включва храни, които са лесно смилаеми, с високо съдържание на фибри и помагат за детоксикация. Например, зеленчуци на пара с ориз или картофи, прясна храна и салати. Избягвайте животинските продукти на този ден и пийте повече от обикновено, общо 3 литра течност: вода, билкови чайове, силно разредени плодови и зеленчукови сокове, но без захарни лимонади или алкохол. Ако не искате да правите без кафе, определено трябва да го пиете черно (или с растителни млечни заместители като бадемово, овесено или соево мляко), доста слабо и умерено (една или две чаши на ден).

Пример за ден на облекчение и правилна подготовка на гладно

голяма чаша билков чай: има специални гладни чайове, например на чай Sonnentor Lent Hildegard, 1 опаковка (1 х 50 g) - органичен *
половин час по-късно парче пресни сезонни плодове

100 г кафяв ориз със задушени сезонни зеленчуци (използвайте малко сол и само древна сол)
Прясна салата за сезона, например маруля, краставица, морков, цвекло и др. Приготвяне с билки, висококачествен оцет и висококачествени масла

2-3 варени картофа със среден размер с малко сол и висококачествен зехтин със задушени зеленчуци (просто гответе още малко за обяд и затопляйте вечер)
Ако се толерира вечер, малко парче сезонен плод, например ябълка

По-долу ще намерите допълнителни рецепти, включително видео и конкретни инструкции.

Важно: винаги пийте много между храненията. Когато пиете директно с храна, разреждате храносмилателните сокове, което може да повлияе негативно на храносмилането.

Съвет: Можете също така лесно да направите ден за смути като ден за облекчение. Или ако го предпочитате пикантни, пюре от зеленчукови супи са идеални. Записал съм няколко видеоклипа за това, които може да ви позволят да готвите или приготвяте храна по-удобно. Щракнете тук за супата от тиква и пащърнак и плейлиста за смутито.

Закуска в почивния ден - каша от полента и ябълки

Съставките

350 мл бадемово мляко *
75 г царевична каша
1 ябълка
1/2 чаена лъжичка сол (оригинална сол) *
1/2 чаена лъжичка канела *
1/2 чаена лъжичка куркума *

Подготовката

Разбъркайте царевичния грис в леко осоленото бадемово мляко и оставете да къкри леко за няколко минути. Разбърквайте от време на време.
След това разбъркайте настърганата ябълка и подправките - сложете капака. Изключете котлона и оставете кашата да стръмни още 20 минути. Готово!

Чревни проблеми? Почистете и дезинфекцирайте дебелото черво с тези инструкции!

Обяд, докато облекчавате - зеленчуци на фурна със свежа градинска салата

Съставките

Фурна зеленчуци (всеки зеленчук, който харесвате)

1 среден сладък картоф
1 средна тиквичка
1 луковица копър
1 червен пипер
1 глава лук
Сол (първична сол)
Билки, напр. Б. розмарин, мащерка, риган ... (напр. Една от любимите ми смеси от подправки от Sonnentor) *
Висококачествено масло, напр. Б. Маслиново, конопено или ленено масло *

Салата (всяка прясна салата, която харесвате)

Моля, определяйте количествата сами

Листа маруля
рукола
краставица
глухарче
Живовляк от ребро
Билки
Сол (първична сол) *
Лимонов сок
Оцет и масло с добро качество *

Подготовката

За печените зеленчуци нарежете сладкия картоф, тиквичките и чушката на филийки, четвърт лука и лук копър и поставете върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Посолете и подправете с билки. Печете на 180 ° C за 15-20 минути. Извадете зеленчуците, подредете в чинията и едва сега залейте с доброто масло (висококачественото, студено пресовано масло е чувствително към топлина). Поръсете с билки. Готово!
Измийте марулята, отрежете краставицата и подредете всичко с билките, лимоновия сок и сол, оцета и олиото на вкус.

Вечеря в почивния ден - супа от коприва

Съставките

3 средни картофа
1 глава лук
Около 250 г швейцарска манголд
Много коприва
1 супена лъжица зехтин *
Билки
Сол (първична сол)
пипер

Подготовката

Обелете и нарежете на четвърт картофите и лука и гответе в около 600 мл леко подсолена вода за 5-10 минути. След това добавете нарязаната швейцарска манголд и варете още 10 минути. Гответе копривата през последните 3 минути.
Извадете тигана от котлона и го оставете да се охлади малко, преди да сложите всичко в блендера с малко зехтин. Смесете супата много фино и подправете със сол, черен пипер и пресни билки. Подредете и украсете с цветя. Който харесва може z. Б. също слага просо топки върху супата.

Препоръчаното ми четене по въпроса за подготовката на гладно

Следните книги са достъпни на Amazon:

Изтегляне: Ръководство за рехабилитация на червата

За онези хора, които искат да извършат самостоятелно чревна рехабилитация, аз съставих ръководство, в което описвам как можете да се отървете от проблемни оплаквания. Също така ще намерите съвети как впоследствие можете да поддържате червата си здрави и да поддържате чревната флора.

Кликнете тук за популярното изтегляне "Ръководство за рехабилитация на червата"

Експерти от медицински и научни области пишат на нашия сайт. Обръщаме внимание на известни източници и публикуваме съдържание, което е най-съвременно.

Диета в деня на облекчение: Ariwasabi | Shutterstock.com
Ден на облекчение: Yellowj | Shutterstock.com

Повече за маг. Сандра М. Изкл

Маг. Sandra Exl е завършила биология и е сертифициран спътник на гладно. Тя работи като редактор в екипа на Lanaprinzip Publishing e.U. и пише по темите за терапевтично гладуване, хранене и здравословни рецепти. С над 20 години опит на гладно и много популярни видеоклипове в YouTube за терапевтично гладуване, тя е един от най-известните специалисти по гладуване в немскоезичните страни.

Последна актуализация на 16 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Реклама/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Правно и медицинско известие - Отказ от отговорност по отношение на медицинските теми

Здравните съвети, информация, продукти и инструкции на тази страница не могат да заменят посещението при лекар. Те не са заместител на медицинска диагноза, съвет или лечение. Нашият принос е само с информационна цел. Те са внимателно проучени и проверени, но не можем да поемем отговорност за коректността на каквато и да е информация. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате оплаквания. Като читател, ако следвате някакви съвети, действате на свой риск. За повече информация вижте условията за използване на нашия уебсайт.

Известие за бисквитки

По подразбиране използваме само ОСНОВНИ бисквитки, които са абсолютно необходими за техническата работа на уебсайта. Можете да намерите повече информация в нашата политика за поверителност.

Разкриване и известие за реклама

Публикацията на тази страница съдържа реклама. Нашият уебсайт съдържа партньорски връзки (* марка или пряка препратка), т.е.позовавания на компании партньори, например на уебсайта на Amazon. Ако читател кликне върху партньорска връзка и впоследствие върху продукт от нашата компания партньор, може да получим малка комисионна. Това означава, че ние покриваме част от разходите, които имаме за работата и поддръжката на нашия уебсайт и можем да продължим да поддържаме уебсайта безплатен за нашите читатели. Ние препоръчваме само продукти и услуги, които ние сами обичаме да използваме, и отчитаме обективно за тях!