Колко Kcal (за неоперираните) - Общи - Adipositas24 - Общност
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Puschel84
На всички, които отслабват без операция.
Любопитното е, че би ми било интересно колко калории консумирате всеки ден.
Тази публикация вече е редактирана 1 път, последно от Puschel84 (8 май 2012 г., 9:38 ч.)
redjoy
хитро
Уверявам се, че не надвишавам калориен дефицит от 500kcal.
Това е 1650 ккал за мен, това е просто грубо ръководство. Както повечето, не искам да се подлагам на краткосрочна „диета“.
Puschel84
Благодаря предварително за отговорите. Изтеглих приложение в дните, в които мога да сканирам храната и това ми изхвърля ккал и съдържание на протеини. Въвеждам това, което няма баркод.
Започнах вчера и сега двата дни бяха между 1200 и 1500 Kcal. Той изплю 2300 за мен, че трябва да ми бъде позволено да ям, но някак си го открих доста.
Така че просто искате да знаете колко губите средно.
josy65
От няколко седмици водя хранителен дневник на компютъра си, в комбинация с приложение за мобилен телефон за движение.
Винаги се опитвам да остана под базалния си метаболизъм от 1700 kcal. Когато се стигне до това, балансирам го с упражнения, ако е възможно.
Сега отслабнах с 5 кг за 6 седмици.
LG Josy
MirandaGirl
И така: това винаги зависи от това колко в момента тежите. Не, не поради мускулната маса, която в крайна сметка изразходва калориите в покой (базална скорост на метаболизма), а защото с повече килограми просто трябва да „изтеглите“ повече и да сте „вградили“ фитнеса си. (Надявам се това да е разбираемо). които могат лесно да добавят до 500kcal. Което използвате повече в сравнение с слаб човек, който тича нагоре и надолу по стълбите същия брой пъти. Тъй като съм по-малко на ребрата, вече не дишам толкова бързо. а потребността от кислород е показателят за това колко калории консумираме в момента (може би вече сте виждали: в спортните университети се измерва общият оборот на тестваните на бягащата пътека. Те получават маска и им е позволено да се „упражняват“).
Ядох около 1800-2000 ккал във вашата категория на тегло (поне мисля, че си спомням. С ИТМ 45 бях на лечение, имах много упражнения и получих 1800, защото получавам и добър килограм на седмица с него вкъщи са намалели.
За всеки грам загуба на седмица преобразувайте това в ккал. (Спестете 7000 kcal = 1 kg намаление)
Така напр. Намаляването с 1 кг на седмица е спестено 1000 ккал на ден.
И така, какво можете да направите с номера сега?
Взимате това, което ядете в момента - напр. моите 1800 kcal и добавете 1000 kcal = 2800 kcal обща консумация. Така че можех да ям 2800 ккал по това време, за да поддържам теглото си.
Добре?
Кажете ми какъв ИТМ имате със 137 кг. иначе наистина е малко трудно да се сравни.
ИТМ 49 -> 2 400 ккал + 0,5 кг намаление = 2 900 ккал (рядко съм работил с ЕТ, загубата на тегло ми е минала "отстрани" през първите 6 месеца)
ИТМ 45 -> 1800 ккал + 1,0 кг намаление = 2800 ккал (много спорт - т.е. допълнителна консумация)
ИТМ 28 -> 1500 ккал + 0,5 кг намаление = 2000 ккал (това е днес).
(Стойностите са само от главата, 45J, 1,71 м)
Не бих се напълнил с 1200 или 1500 kcal (във вашата категория тегло). Не сте ли с диетолог? (тъй като се стремите към стомашната лента ... така MMK.)
Вие унищожавате основния си метаболизъм, преди дори да започнете със стомашната лента. така че, моето мнение.
В fddb.info и Slim in Sleep се разпространява, че трябва да намалите общите си продажби до максимум 80%. Така че това би било за мен днес 2000 * 0,8 = 1 600 kcal (аз също имам твърде малко) и НИКОГА под базалния метаболизъм (за мен 1366 kcal).
Базалният метаболизъм е оборотът, който тялото ви използва, когато е в покой. така че просто лежете там 24 часа. Има много различни начини да се изчисли това. и всеки получава нещо различно от това. Обаче: ако изчислите теглото си при BMI22 (за мен 1,71 см = 64 кг) и след това използвате тези 64 кг в общите формули, тогава получавам 1366 kcal БАЗОВ оборот. така че никога не слизам под 1366 ккал. (със сигурност се е случвало и преди, но никога в дългосрочен план!).
Наскоро беше тематичната вечер по RTL. там беше показана диетата със зелева супа. Тестваният човек е ял изключително ниски калории в продължение на повече от седмица (което дори не правите с 1200-1 500). тя вече беше загубила масивна мускулна маса след седмица, която все още не можеше да натрупа отново след 7 седмици с много упражнения. Това беше чудесен пример за това как „твърде малко“ хранене ни вреди.
Тъй като мускулната маса, която имаме, определя ОСНОВНИЯ оборот в покой.
За да „прецените“ 2300 ккал, които са изхвърлени според FDDB, трябва да знаете своя ръст и възраст. в противен случай не можете да се сравнявате. ОСНОВНИЯТ оборот зависи от размера и възрастта. и разбира се мускулната маса! .
За съжаление всички компютри, които са достъпни в интернет, не са подходящи за хора с наднормено тегло. Формулата на Бока е древна. и те винаги предполагат, че някой, който тежи 100 кг, е културист и следователно консумира повече калории.
И така: накратко:
1.) яжте повече. Мисля, че е изключително малко . така че ще трябва да сваляте 1 кг на седмица. (2300 ккал минус 1350 ккал).
2.) Отидете в хранителна консултативна служба, която заедно с вас може да излезе от ниския метаболизъм на ST и да се погрижи за вас - защото стомашната лента също няма да ви помогне с това. (Сега предполагам, че приемането ви е малко вяло)
3.) „Сравнете“ само ако имате и данни за сравнение (възраст, ръст, тегло).
@Josy: имаш предвид общите си продажби?
Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността = обща скорост на метаболизма