Колко Kcal на ден за изграждане на мускули
Колко Kcal за изграждане на мускули на ден?
на Стефан03 »04 септември 2014 01:30
Здрасти!
Надявам се, че можете да ми помогнете, вече потърсих въпроса си в интернет, но не можах да намеря нищо достатъчно. Ако съм пропуснал нещо, моля, насочете вниманието ми към него;)
Вече тренирам малко по-дълго и исках да променя диетата си и вече го правех от известно време.
Моята изчислена обща скорост на метаболизма е около 2800 Kcal (2100 базална скорост на метаболизма и 700 ефективност на метаболизма).
Доколкото разбирам, оборотът на представянето включва само „ежедневни обстоятелства (работа и т.н.). Също така избрах нисък множител от около 1,35, който изобщо не включваше обучението ми, а само ежедневните ми дейности.
Упражнявам се 4-5 пъти седмично. Използвам монитор за сърдечен ритъм, чиито калорийни стойности приблизително съответстват на „стойностите на спортното потребление“, изброени в интернет. Изгарям около 1000 ккал с всяка тренировка (силова тренировка и след това малко кардио).
Четох, че се нуждая от излишък на калории от около 500 Kcal за изграждане на мускули.
Сега истинският ми въпрос: излишъкът от калории се отнася само до общия оборот или трябва да добавя всички изгорени калории? Ако е така, това би означавало, че ще трябва да консумирам 4300 Kcal на всеки тренировъчен ден (общо 2800 продажби + 1000 изгорени калории + 500 калории излишък). Ям много високо протеинова диета - за да постигна препоръчаните 2-2.5g протеин на кг телесно тегло, не ми трябват почти толкова калории;)
Надявам се да можете да ми помогнете! Знам, че вероятно не бива да се ограничавам твърде много до тези цифри, но бих искал да имам подсказка, за да не сбъркам всичко веднага;)