Колко калории трябва да се изгарят всеки ден, за да получите една в рамките на един месец
ИТМ ми е 26,8, което означава, че съм в категорията с наднормено тегло.
Ако ходите редовно на фитнес всеки ден, какъв е минималният брой калории, които трябва да изгорите, за да забележите промяна в теглото за един месец? Като цяло се фокусирам върху прости упражнения като 20 минути на бягащата пътека (150 кал) и 20 минути на кростренажора.
Достатъчно ли е или трябва да увелича обучението си?
отговор
1 килограм мазнина съответства 7700 ккал или еквивалентно на 1 килограм мазнина 3500 ккал . Така че, ако се придържате към диетата си и спортувате повече, трябва да свалите половин килограм.
Ако приемем, че вашите 2 тренировки са изгорили 300 kcal заедно, ще отнеме 7700/300 = 25,6 тренировки, за да загубите половин килограм. Това би означавало, че ще трябва да тренирате почти всеки ден от месеца, за да го загубите. Разбира се, това не е наистина оптимистична цел, към която да работим. От друга страна е по-лесно да се справите, защото не е нужно да ядете по-малко (но не и повече!) И резултатът вероятно ще бъде по-устойчив от катастрофалната диета.
Разбира се, увеличаването на интензивността или продължителността увеличава тези цифри, но добавянето на повече „упражнения“ е по-ефективен начин за увеличаване на количеството изгорени калории на ден: каране на колело до работа, изкачване на стълби, ходене по време на обяд и т.н.
Другата ви възможност би била да консумирате 200 kcal по-малко на ден, което също би направило разлика от 1 кг. Така че, ако направите и двете, най-вероятно ще получите по-бързи резултати. Доста забавно, ако добавите тези две, получавате споменатите 500 ккал @Campbell, така че мисля, че оценката му изглежда правилна.
Това, което повечето хора не знаят, е, че когато хората казват, че 1 килограм мазнина се равнява на 3500 калории, това всъщност не е вярно. Или по-скоро не е цялата истина.
Виждате ли, 1 килограм мазнина е 3500 калории само в една фурна. Ето как определяме колко калории съдържа дадена храна: Изгаряме тази храна и измерваме колко топлина генерира. Не можем да направим това на човек, така че трябва да го направим във фурна.
Следователно преброяването на калории е ограничено за хората през повечето време. Защо? Тъй като можете да имате 2 човека, които са еднакви по тегло, възраст, пол, ниво на обучение, стрес и т.н. Но хранете тези двама души с еднакво количество калории и мога да гарантирам, че тези двама души НЯМА да наддават със същото количество тегло. Единият не може да спечели нищо, а другият може да спечели 3 килограма. Или единият губи 3 килограма, а другият не печели нищо.
Всички знаем някой, който може да яде каквото иска и да не поглъща и тройка мазнина, а след това има повечето хора, които всъщност трябва да внимават какво ядат, за да се придържат към определен процент телесни мазнини.
Телесните мазнини и теглото се контролират много по-строго от хормоните, отколкото от калориите. Има видеоклип в YouTube за мен, който го обяснява доста добре.
Ако правите прекалено много и изключително кардио, вие изгаряте калории, докато тренирате, но поради процес, наречен „адаптация“, изгаряте все по-малко калории с всяко упражнение. Научавате се да ставате „разход на гориво“. Прекомерното и изключително кардио нанася двоен удар и от изгарящи мускули. Мускулите изгарят мазнините. Така че, когато имате по-малко от „машината“, която изгаря мазнините, вие изгаряте по-малко мазнини.
Това, което може да се случи с времето е, че теглото ви е „нормално“, но телесните мазнини са изключително високи, защото сте изгорили много мускули.