Колко калории трябва да поемете въз основа на вашата физическа активност Праскови

основа

Какви са нашите ежедневни енергийни нужди? Ние правим равносметка на ежедневните си разходи.

Преди лятото много женски списания обясняват как да отслабнете, особено с нискокалорични диети. Често е грешка, защото е необходимо адаптирайте диетата си според вашия метаболизъм и активност. И се нарича хранене. Препоръчва се приемане на разнообразна и балансирана диета, за да се храните по-добре. Не трябва да се лишаваме, защото тялото го помни и съхранява. Така че с този вид ограничителна диета рискувате да натрупате още повече тегло след това. Така че, за да знаем количеството на това, което трябва да поглъщаме и пием ежедневно (без ограничения), ето една бърза и лесна за разбиране оценка, която да ни помогне да се ориентираме.

За жени между 18 и 40 години

  • Ако не участвате в някаква физическа активност, имате нужда 1900 калории на ден
  • Ако сте активни (30 минути активност на ден), имате нужда 2150 калории
  • Ако сте атлетични, имате нужда 2500 калории

Но какво е 1 калория ?

например, бананът е 90 kCal, ябълка 54 kCal, чист маслен кроасан 400 kCal (да боли), 100 г варени макарони 110 kCal (това е сосът и сиренето, които взривяват плота), сандвич с триъгълник с шунка и масло от 270 kCal и Big Mac с 510 kCal. Но не всички калории си заслужават и не можете да изядете 5 кроасана и да мислите, че броят е правилен. Този сладкиш не се препоръчва за ежедневна употреба, тъй като е пълен с мазнини и е с ниско съдържание на витамини и протеини. Изведнъж се улесняваме и се забавляваме с кафе-кроасан веднъж седмично. За да добиете представа какво ядете, можете да използвате брояч на калории като MyFitnessPal, най-популярното, или Snap It, приложението, което отчита калории от снимка на ястие. Идеята е да направите тест в продължение на няколко дни, за да видите приема на калории и да го коригирате, ако е необходимо.