Колко калории трябва да консумирате Ni-Coach
Колко калории трябва да консумирате?
Колко калории да консумирате ?
Знанието колко калории да ядете на ден, когато се опитвате да контролирате теглото, да губите, да качите или да качите мускули е сложен въпрос. Въпреки че няма универсално решение, ето основа, която можете да използвате, за да изградите свой собствен хранителен план.
Първо, ще използваме формулата на Харис и Бенедикт (1919), за да изчислим базален метаболизъм:
- Човече = [13,7516 х Тегло (кг)] + [500,33 х Височина (м)] - (6,7550 х Възраст) + 66,473
- Жени = [9,5634 x Тегло (кг)] + [184,96 x Височина (m)] - (4,6756 x Възраст) + 655,0955
Тогава според вашите ниво на активност, умножете това число по:
- x 1.375 ако имате офис работа и ниски разходи за спорт ->заседнал
- х 1,56, ако тренирате 1 до 3 пъти седмично ->лека физическа активност
- х 1,64, ако тренирате 4-6 пъти седмично ->умерена физическа активност
- x 1,82, ако тренирате повече от 6 пъти седмично ->интензивна физическа активност
Не всички сме равни по отношение на калориите
Не е тайна, че някои хора изпитват най-големи трудности да останат стройни дори когато ядат малко, докато други имат най-големи трудности да напълнеят дори когато ядат много. Изправени пред това наблюдение, изглежда очевидно, че трябва да адаптирате приема на калории според метаболизма си. Колкото по-бързо се „обърне“, толкова повече калории ще трябва да изядете, макар и само за да поддържате теглото си. Напротив, при бавен метаболизъм дневният енергиен прием ще трябва да бъде намален. За хората, които постоянно се борят с мазнините, добрата новина е, че все още има естествени и ефективни начини за ускоряване на метаболизма.