Колко калории трябва да консумирате на ден, в зависимост от вашата възраст
Изчислете калориите, за да отслабнете
Има общоприет принцип, че жените трябва да консумират 2000 калории на ден, а мъжете 2500 за здравословен начин на живот, но диетолозите казват, че тези цифри варират в зависимост от индивидуалната възраст и начин на живот.
Калории от храна и възраст
Статистикът Нейтън Яу от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) анализира данни от Министерството на здравеопазването на САЩ, за да определи ролята на възрастта при изчисляването на това колко калории трябва да консумира човек всеки ден, за да поддържа оптималното си тегло.
Като начало Яу определи характеристиките на живота: заседнал, умерен или активен. След това той взе предвид възрастта, така че резултатите бяха възможно най-близки до истината. Проверете таблицата по-долу, за да разберете колко калории трябва да ядете на ден, въз основа на вашата възраст:
Изчислете калориите, от които се нуждаете
В зависимост от нивото на активност може да имате фактор на активност 1.4 (заседнал), 1.5 (работа в офиса и един час леки упражнения), 1.6 (лека физическа работа, придружена от няколко упражнения) или 1.9 (ако практикувате много взискателни дейности). Умножете стойността на фактора на активност по резултата от уравнението на Харис-Бенедикт, за да определите дневния си прием на калории.
Формулата на Харис Бенедикт:
655 + (9,5 х G кг) + (1,8 х З. см) - (4,7 х V години)
G е тегло
З. е тук разрез
V е тамвъзраст.
Не забравяйте да умножите стойността на фактора на активност по резултата от уравнението на Харис-Бенедикт, за да определите дневния си прием на калории.