Колко калории трябва да консумираме на всеки етап от живота, като избягваме затлъстяването
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
В зависимост от възрастта и пола всеки човек трябва да съобрази броя на калориите, които консумира ежедневно. Министерството на здравеопазването на САЩ дава няколко препоръки в това отношение, в зависимост от начина на живот на всеки.
Метаболизмът е броят на калориите, които човешкото тяло консумира. Нуждаем се от енергия за пулса, дишането или храносмилането, т.е. жизненоважни функции. Ако твърде много калории могат да повлияят неблагоприятно на дейността на тялото ни, преяждането води до напълняване.
Както показват графиките по-долу, жените, които спортуват, трябва да консумират по-малко от 2400 калории, тези с умерена активност не повече от 2200, а заседналите жени, в зависимост от възрастта, между 1400 и 2000 калории.
Заседналите жени могат да ядат между 1400 и 2000 калории в зависимост от възрастта си.
Ако започнат да тренират умерено, жените могат да добавят 200 калории на ден, а ако станат много активни - 400 калории на ден.
Мъжете, които спортуват, трябва да консумират максимум 2400 калории, тези с умерена активност най-много 2200, а заседналите - максимум 2000.
Мъжете, които са заседнали, могат да ядат следния брой калории на ден:
Както при жените, мъжете, които тренират умерено, могат да добавят допълнително 200 калории на ден, а много активните мъже между 400 и 600 калории.
Графиките показват, че средният прием на калории за мъже и жени е по-висок от препоръките за човек, който води заседнал начин на живот. Това важи особено за мъжете - средният прием на калории за мъж на възраст над 40 години е с 500 калории повече от необходимото.