Колко калории трябва да консумира едно дете в зависимост от възрастта - Гласът на Хунедоара
Още от първия ден от живота се притесняваме, че бебетата ни не ядат достатъчно. И когато процентът на детското затлъстяване нараства тревожно, ние се притесняваме, че те ядат твърде много. Колко калории трябва да консумира едно дете, питат родителите.
За да измъкнат родителите от объркването, специалистите по хранене от parent.com са написали ръководство, което показва колко калории трябва да консумира едно дете въз основа на възрастта, плюс някои съвети как да създадете здравословни навици за детето си. до живот. Ако можете да следвате съветите по-долу, теглото на детето ви вече няма да е проблем.
Колко калории трябва да консумира дете на 1-3 години
Ежедневни нужди от калории 1200 - 1400
Спомняте ли си времето, когато детето ви с удоволствие яде месо, каши и каквото и да сложите на подноса на високия стол на масата?
Този период беше заменен от много по-малко приятен по време на хранене. След първата година от живота растежът се забавя с около 30%, същото може да се случи и с апетита. Кърмачетата трябва да ядат около 70-100 калории/килограм, докато малките деца се нуждаят от около 70-80 калории/килограм. Как да разберете дали постигате тази цел?
Доверете се на инстинктите на детето си. Нормално е апетитът на 2-годишно дете да е нередовен от ден на ден. Според проучване на изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско 85% от родителите казват, че притискат децата си да ядат повече, да им дават награди или да ги помолят да вземат няколко допълнителни хапки.
Повярвайте на детето си, когато извади чинията си или ви каже, че е пълно.
В противен случай той в крайна сметка ще яде, когато не е гладен - а това е хлъзгав склон. Неотдавнашно проучване на университета в Пенсилвания установи, че много деца с наднормено тегло и затлъстяване на възраст между 5 и 12 години са загубили връзка със собствения си индекс на ситост.
„Ако осведомите детето си за неговия глад и ситост, в дългосрочен план това може да помогне за предотвратяване на затлъстяването“, казва авторът на изследването д-р Таня Крал. „Децата се интересуват твърде много от други неща за ядене - след няколко хапки напускат масата, за да играят. Здравословните закуски (като зеленчуци, плодове, сирена и пълнозърнести храни) е добре да бъдат на разположение на децата, докато играят. Повечето закуски и ястия обаче се сервират на масата, така че яденето на масата се превърна в навик “, казва Дина Роуз, социолог от Хобокен, Ню Джърси, която е специализирана в хранителните навици на децата.
Следвайте график. Той сервира ястия и леки закуски на около 3 часа. Това ще помогне на вашето мъниче да наддаде нормално тегло, като нормализира глада.
Дете, което винаги гризе нещо, никога няма да почувства глад. Освен това, ако детето просто иска да хапне на маса, то ще знае, че следващата възможност за ядене ще бъде след няколко часа.
Избягвайте подкупи чрез храна. Да, в краткосрочен план можете да получите това, което искате: няколко допълнителни супени лъжици грах или пиле. Но в същото време казвате на детето си да яде повече, отколкото иска - което може да създаде модел на преяждане. Също така изпращате на детето си грешно съобщение относно храната. „Когато децата смятат, че зеленчуците са единственото нещо, което трябва да ядат, за да получат хубавите неща, те никога няма да се научат да ги ядат с удоволствие“, казва Роуз.
Шаблон за меню за 1-3 години
Закуска
1/2 чаша овесени ядки, смесете с чаена лъжичка кафява захар и малко канела, поръсена отгоре
Обяд
Кесадила с боб и сирене (пълнозърнести листа от тортила със супена лъжица разбит боб и 2 супени лъжици настърган кашкавал отгоре)
1/4 чаша салса като сос
1/2 чаша печени сладки картофи
1/2 чаша броколи на пара (смесете с 1/4 чаена лъжичка зехтин и 2 чаени лъжички пармезан)
1/2 чаша нискомаслено кисело мляко с пълнозърнеста вафла, 1/2 ябълка, нарязана на парчета и парче сирене
Колко калории трябва да консумира дете на 4-6 години
Ежедневни калории 1500-1,750
Ако в предишния етап от възрастта можете да наблюдавате какво поставя детето ви в устата си, във възрастовата група 4-6 години около 40% или дори повече от общите калории, които консумира далеч от вас. Този процент обикновено се състои от обяд и закуски, взети в училище или детска градина и на детската площадка.
„Намалете закусвалните и увеличете количеството храна при основните хранения с около една трета“, предлага Сара Кригер, говорител на Академията за диетично хранене във Флорида.
Други съвети:
Настройка на пакета. „Повечето деца на тази възраст се хранят много бавно, така че голяма част от училищния пакет се озовава в кошчето“, казва Лиз Вайс, съавтор на „No Whine With Dinner“. Така че не очаквайте вашето мъниче да извади всички калории от учебния пакет. Съобразете размера на обяда си и планирайте по-богата закуска или вечеря.
Обърнете внимание на емоционалното хранене. Ако вашето мъниче винаги иска закуски, то може да яде от скука или дори от безпокойство. "Използвайте скала на глада, където 0 означава празен корем, 10 е напълно пълен, а 5 не е нито празен, нито пълен.
Ако вашето мъниче каже, че има корем от 5, но иска храна, вероятно яде по емоционални причини “, казва Сюзън М. Кошарек, автор на„ Ако детето ви е с наднормено тегло: Ръководство за родители.
Ако е достатъчно възрастен, за да разбере емоциите, помогнете му да ги идентифицира, като попитате: „Разстроен ли си? Притеснявате се? " След това му помогнете да реши проблема или го отвлечете от ситуацията, без да прибягвате до храна.
Нека си служи. Позволете на детето да поставя собствената си храна в чинията - без никакъв порив или натиск от ваша страна. Той вероятно ще сложи частта, която има правилния размер. Някои родители прехранват децата си, като им дават порции за възрастни, а децата свикват да ядат тези по-големи количества.
Модел на менюто за 4-6 години
Закуска
Цял пшеничен кок, намазан с масло
1/2 чаша плодова салата
Обяд
1/2 сандвич с пълнозърнест хляб с пуйка и сирене
Салата от пипер, нарязана на ивици, с дресинг с ниско съдържание на мазнини
60 g риба (като треска)
1/2 чаша варен кафяв ориз
4 стръка аспержи, сварени в зехтин
1/4 чаша хумус и 2 моркова
Колко калории трябва да консумира едно 7-9 годишно дете
Дневни нужди от калории 1 700-1 950
Растежът на детето се забавя още повече през този период - момчетата наддават средно 7 кг, от 4 до 6 години и само 4,5 кг от 7 до 9 години. Но нуждата от калории се увеличава, защото много деца са по-активни. „Спортът и заниманията след училище, като танци и карате, стават все по-интензивни на тази възраст“, казва Вайс. Децата в крайна сметка изгарят повече калории. Често тези тийнейджъри в крайна сметка правят своя избор - от решението какво да купят от училищния павилион до колко да ядат, когато са в дома на приятел. Уверете се, че се подава правилно:
Следете теглото му. Нараства процентът на децата с наднормено тегло и затлъстяване в годините преди пубертета. „Нормално е децата да стават по-тежки на тази възраст, подготвяйки се за предстоящ скок на растежа, но ако сладките излязат извън контрол, бебето може да напълнее твърде много“, казва Касъл. Тя предлага да ограничите сладките до веднъж на ден и да приучите детето си да полива вместо безалкохолни и други сладки напитки.
Меню за спортисти. Дайте на детето си здравословна храна или лека закуска, която съдържа въглехидрати (като пълнозърнести храни) и протеини (като постно месо, кисело мляко или мляко), преди да отидете на тренировка. Не се нуждае от нищо, освен от вода по време и след тренировка.
Направете й любими ястия. Изследователи от университета в Минесота установили, че около 40% от родителите приготвят отделно хранене за своите 8-10-годишни деца на вечеря. Знаем, че е трудно да се приготвят повече ястия. Затова се уверете, че на масата винаги има храни, които детето ви обича - като плодове, пълнозърнест хляб или любимо ястие - за да могат да ядат нещо, дори и да не харесват леща.
Шаблон за меню за 7-9 години
Закуска
Пръчка пълнозърнесто брашно, пълна с бъркани яйца
Обяд
Салата от паста (1 чаша пълнозърнести тестени изделия, 1/2 чаша чери домати, филийки, 30 г сирене на кубчета плюс чаена лъжичка зехтин)
2 филийки пица със сирене и пиле на скара
1/2 броколи с 2 чаени лъжички сос с ниско съдържание на мазнини
1 малко парче шоколад
1/4 чаша бадеми, кайсии или сушени череши