Колко калории трябва да ям, за да отслабна
Това е въпрос, който ми задават много често.
Мнозина смятат, че за да отслабнете, единственият начин е да намалите драстично броя на дневните калории (т.е. количеството храна), а някои дори си мислят, че можете да ядете нездравословна храна и сладкиши и да отслабнете, стига да ядете под необходимото ниво на калории. твоето тяло.
Може да има логика на хартия ... За съжаление, това не винаги е така. Някои хора могат да използват това намаляване на калориите, особено тези, които имат навика да ядат много и лошо. Други просто трябва да преминат към здравословни храни с високо съдържание на фибри, за да намалят повечето въглехидрати, но да поддържат броя на поетите калории.
Причината да не намалявате драстично калориите си е, че метаболизмът ви ще се забави, което прави още по-трудно отслабването. Моята препоръка е да не намалявате драстично броя на калориите, а леко да намалите въглехидратите, да увеличите броя на храните, богати на фибри и протеини и след това, ако напредъкът е твърде бавен, постепенно да намалите броя на калориите.
Забавянето на метаболизма ви (което така или иначе става все по-бавно след 30 години) е най-лошото нещо, което може да ви се случи. Това се случва, когато: ядете малко, на "диети" с едно хранене на ден, в случай на заседнал живот, когато приемате хапчета за отслабване и т.н.
Дневните ви калорични нужди до голяма степен зависят от нивото на ежедневната активност и броя на килограмите, които искате да свалите. Отделно от това, други фактори, които определят дневната калорична нужда, са: пол, индекс на телесна маса (ИТМ), базална скорост на метаболизма.
Идеята е, че ако ядете броя на калориите, от които се нуждае тялото ви, нито ще отслабнете, нито ще напълнеете. Ако ядете повече калории, отколкото са ви необходими ежедневно, наддавате. Решението е да изчислите основния си метаболизъм въз основа на вашето ежедневно ниво на активност и да ядете няколкостотин калории под това ниво (500 калории на ден, ако искате да загубите 0,500 g седмично). Не забравяйте, че това, което ядете, е важно, а не само броят на калориите.
Преди да се притеснявате за броя на калориите, опитайте се да намалите въглехидратите (хляб, пресни, картофи, ориз, плодове, захар), не яжте такива храни вечер. Освен това имайте предвид, че определени храни, дори и здравословни, са много калорични, напр. ядки, семена, авокадо.
Искате ли да изчисля вашата основна скорост на метаболизма? Свържи се с мен