Колко калории трябва да ям на ден, за да губя мазнини Блогът
За да отслабнете, имате избор между консумацията на точното количество калории за загуба на мазнини или изяждането на всичко (но умно) и загубата на излишни мазнини с упражнения.
Ограничете се до 1285 калории на ден, за да губите мазнини
Ако за първи път правите диета, тялото ви първо ще трябва да свикне с това, което може да тълкува като лишаване. За да свалите килограма за една седмица, научният стандарт е приемайте точно 1285 калории на ден.
Освен това няма да можете да постигнете целта от един килограм, която сте си поставили. Имайте предвид, че тези 1285 калории ще ви позволят да премахнете 9000 калории, съответстващи на килограма, който трябва да загубите.
Това предполага, че трябва да изчислите броя на калориите, които да консумирате сутрин, вечер и това при всяко хранене. Трябва да знаете какво да ядете и кога да ядете по-нататък концепцията за хронохраненето.
За нуждите от калории, имайте предвид, че те са различни за мъжете и жените. Откъде знаете как да изчислявате калориите? Ще се изисква помощта на диетолог.
Подгответе се добре за диетата
Преди започване на диета е необходима по същество психологическа подготовка. Независимо дали това е вашата първа или поредната ви диета, от съществено значение е да отидете послушайте съвета на Вашия лекар или диетолог.