Колко калории трябва да изядете, за да отслабнете
Има много заблуди относно нуждите от калории. И повечето съвети са рискови, нездравословни ... Сега ще споделим истинската информация с вас! Това също ще ви помогне да постигнете успех в отслабването.
Преди да започнем с темата за калорийните нужди: какви калории са?
Калориите са единица енергия, която измерва колко енергия е необходима за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 ° С. Това има роля в нашето тяло, тъй като енергията, която приемаме с храната, помага на тялото да функционира под формата на топлина, а енергията, която не е в състояние да използва в тази форма, я съхранява. Между другото, това, което наричаме калории в обикновения език, всъщност е хиляда пъти по-голяма единица, килокалорията, т.е.ккал. (1 килокалория = 1000 ккал.) Това също често се посочва на етикетите на храните.
Входна и изходна енергия
Отвъд определението, подобно на определението, самият прием на калории просто означава колко енергия влагаме в тялото си под формата на ядене и пиене. Колко от това е необходимо числено, т.е. колко е идеалната калорична нужда за човек, зависи от редица фактори - като:
- не,
- болест,
- височина,
- телесно тегло,
- възраст,
- степен на физическа активност.
Индексът на телесна маса също е издайнически! Не знаете какъв е вашият номер? Прочетете за това тук!
Връзката между калоричните нужди и загубата на тегло
Не е трудно да се заключи, че приемът на калории и загубата на тегло и затлъстяването са свързани. Ако поемете твърде много енергия, тялото ще съхрани неизползваното количество под формата на мазнини. И ако правите по-малко, ще поддържате активността и здравето си, като посегнете към резервите си. Този процес на по-нисък прием на калории и по-висока консумация на енергия се нарича калориен дефицит.